這幾個瑜伽體式，幫你擁有明星一樣的迷人身材，還可以出去皺紋哦!

Preface''

這幾天天氣變得很幹， 各種加濕器也不能滿足所需要的水分， 尤其是皮膚， 幹幹的出現了好多細紋， 總是舒展不開的感覺。 後臺也有人陸陸續續問瑜伽君，

▎ 獅 王 式

step 1：金剛坐坐好， 身體前傾， 雙手撐地， 小腿抬起， 縮腹；

step 2：拱起背部， 抬頭塌腰， 圓睜雙眼讓眼球滾向上， 眼眶注視兩眉之間的中點；

step 3：嘴部張開， 用力將舌頭向下方伸出， 保持20秒。

★ 緩解頜部， 鍛煉面部肌肉， 有助於拉伸面部皮膚， 同時增強腦部供血量， 促進臉部的血液迴圈， 啟動面部衰老細胞重生。

▎ 叭 喇 狗 式

step 1：雙腳分開與肩同寬， 雙手自然垂於體側， 挺直脊柱；

step 2：吸氣， 兩臂向上伸直與身體呈一條直線， 儘量拉伸脊柱；

step 3：呼氣， 以腰部為軸心， 俯身向前， 讓雙手掌心撐地， 頭部落於兩手臂之；

step 4：繼續俯身向下， 雙腿繃直， 直到頭部頂地為止， 保持姿勢30秒。

★ 促進臉部血液迴圈， 減少面部毒素， 有效緩解水腫、緊致臉部肌膚， 同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

▎ 犁 式

step 1：仰臥準備， 雙腿併攏， 身體放鬆；

step 2：吸氣， 雙腿伸直向上抬起， 慢慢逐漸抬起臀部、背部；

step 3：呼氣， 腳尖在頭部後方落地， 雙手可扶住中背部， 保持5-7個呼吸。

★ 這是一個女性自我保健的標準動作。 血液自然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。 需要注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

▎ 肩 倒 立

step 1：仰臥準備， 在上一犁式的基礎上， 慢慢抬起雙腿；

step 2：吸氣， 雙腿完全離地， 向上伸展， 雙手可扶住背部支撐；

step 3：保持5-7個呼吸， 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。

★ 與犁式相近， 血液倒流， 幫助內臟恢復元位， 滋養面部、幫助去痘、改善膚色。

▎ 駱 駝 式

step 1：跪立在地板上， 雙膝略為分開。 手臀自然垂放體旁， 挺直脊柱；

step 2：慢慢向後仰， 吸氣， 骨盆輕輕向前推， 臀部肌肉收緊；

step 3：雙手扶住腳踝， 頭向後放鬆， 儘量向上推腰、胸到最大限度。

★ 促進臉部血液迴圈， 美化臉部線條， 尤其是下巴線條， 長期堅持可去除皺紋， 平滑肌膚。

練瑜伽的人都曉得如許一句話：你從幾歲起頭練瑜伽， 你的外表和心靈就勾留在幾歲。 好啦， 快來瞧瞧這7個瑜伽體式吧!

第一式：雙腳式

功 效：改進消化體系， 增進對上身和頭部地區的血液提供。

第二式：駱駝式

功 效：舒展脊柱， 促進血液輪回。

第三式：脊柱旋轉式

功 效：滋養背部神經， 推拿腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消弭便秘題目;

第四式：三角側舒展式

功 效：刺激體側的淋巴體系，

第五式：犁式

功 效：血液天然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化體系、內滲出體系有均衡浸染。

第六式：肩倒立

功 效：與犁式四周， 更多的血液流向頭部， 可實用解除毒素， 規複康健膚色。

第七式：頭倒立

功 效：滋養盆腔器官， 鐫汰面部皺紋， 平靜精氣神延緩朽邁。

這些瑜伽體式， 你學會了嗎？