如何輕鬆的練習瑜伽後彎式？這幾個瑜伽輔助可以幫你實現

在這裡跟大家分享如何利用輔具做後彎體式可以更安全、舒服而且有效， 真的可以讓你的練習進步。

在此前， 大家要注意的事是，

下面給大家介紹5個用輔具幫忙做的後彎體式， 其他的體式大家可以同理自由發揮。

1.上犬式(磚塊)

雙手放在磚塊上方做上犬式， 可以給你更多的空間， 讓骨盆移動， 通過手臂推磚塊的力量人， 讓胸腔往上延展。 一旦在這裡感受到了胸腔的展開， 你可以開始讓肩膀往後， 提起胸骨往上。 有沒有覺得更輕盈、更容易在上犬式抬起自己呢?

2.弓式(抱枕)

如果有的選擇的話， 我每次做弓式都喜歡用抱枕。 我做這個的感覺是， 抱枕給了我提起胸腔的力量， 抱枕抵住了我的腹部， 幫助我延長下背部。

3.駱駝式(磚塊)

用兩個磚塊做駱駝式， 可以幫你保持正位， 穩定下半身。

4.亞瑟王式-為單腿鴿王式做準備(磚塊+牆)

沒有其他任何一個體式比亞瑟王式可以幫助我做到單腿鴿王式了。 可以很有效地打開髖屈肌， 股四頭肌， 同時膝蓋彎曲(就像在做單腿鴿王式一樣)。 也給你一個機會去練習， 保持你的骨盆和下半身穩定， 同時抬起胸腔， 開始靠近牆做後彎。

如果你在這裡覺得穩定， 抬起胸腔， 雙手沿著耳朵上舉。 如果想再加深， 保持胸腔抬高， 雙手找牆。 你已經差不多可以做單腿鴿王式了!

5.輪式(磚塊)

我做這個體式， 喜歡把磚塊放在腳下， 因為我髖屈肌和股四頭肌比較緊。 如果你肩膀緊， 你也可以在手掌下放2個磚塊。 你可以試試兩種同的感覺，