3招簡單瑜伽體式，擺脫腰疼折磨
平常上班都在電腦前， 難免一坐就是幾小時， 加上愛穿高跟鞋， 腰酸背痛是常有的事；平常倒還能忍受， 最難受的階段是懷孕期間， 腰疼得厲害， 尤其是孕後期， 甚至到了躺著都疼的地步， 難受極了。 生完寶寶後， 就徹底落下了腰疼的毛病， 有時候稍不吃勁， 腰就像針刺一樣疼， 看了不少醫生， 還是沒有徹底解決。
自從練習瑜伽後， 感覺瑜伽確實可以理療身體， 於是嘗試著做些理療腰疼的瑜伽體式， 沒想到腰疼毛病居然不怎麼犯了。 下面， 我分享下我自己能堅持做到的3個瑜伽體式， 希望能幫助到同樣想擺脫腰疼的朋友。
一、下犬式
瑜伽體式：下犬式
這個瑜伽體式在瑜伽習練中最常見， 但針對理療腰疼， 我建議這麼做：
1、先把手指大大地張開， 有的老師的引導是中指對著正前方， 有的老師引導是食指對著正前方， 很多瑜伽初學者很糾結， 到底是哪個手指對著正前方，
2、髖部向上提， 感覺好像有人在腹股溝放了一條繩子一樣， 幫你向天空方嚮往上拉；然後把肩膀外旋打開， 體會手掌的力和腹股溝向上的力像2個點， 把腰椎拉開， 讓腰椎徹底伸展開， 這時候， 感覺腰椎像主動牽引似的， 很舒服；
3、這時候可以屈膝做下犬， 因為我們要理療的是腰椎， 一定要保證腰椎伸展， 如果無法保證腰椎伸展，
4、頭自然下垂。
二、貓式
瑜伽體式：貓式
1、膝蓋放正位， 大腿垂直於瑜伽墊；
2、手用力（手橫紋正位）， 手臂垂直於瑜伽墊;
3、做動態時大腿和手臂的垂直不變， 脊柱自然起伏；肩要像蛇式一樣打開， 頭向上抬；
三、蝗蟲式
瑜伽體式：蝗蟲式
1、肩要打開， 脖子不要刻意抬起， 頸椎順位；
2、胸和腿能抬多高算多高， 不要為了抬高而忽略了肩的打開， 頸椎的順位
3、抬起時體會手臂和腳為2個支點， 分別被人從兩頭牽引， 使腰椎有伸展的感覺
總之， 以上3個瑜伽體式很簡單， 只要您每天一組， 一組做3次， 堅持做一周， 應該就會有腰椎變輕鬆的感覺。 試試吧。
