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每天堅持做這5個瑜伽體式,身材越來越好,肌膚越來越嫩

今天給大家分享一組全身塑形、排毒的瑜伽!

別問我有沒有效!

練練就知道~~

5個瑜伽體式快速打造好身材

① 半英雄前曲伸展坐式

以手杖式坐在地面上。 左腳踝放于左髖關節旁, 左小腿內側碰觸左大腿外側, 右腿向前伸直腳背回勾。

呼氣, 從腰部開始向前彎曲軀幹, 前額落於右膝, 軀幹繼續下壓, 將面部直至下巴過膝蓋落下, 同時雙手下滑, 握住腳後跟。

吸氣, 抬起頭和軀幹, 鬆開雙手, 伸直左腿, 回到手杖式。 換另一側重複這個體式。

② 肩倒立第一式

仰臥, 在犁式的基礎上, 吸氣雙腿離地, 向上伸展, 保持姿勢5-7次呼吸,

呼氣先回到犁式,再緩慢回落。 與犁式相近, 更多的血液流向頭部, 可有效排除毒素, 恢復健康膚色。

③ 臥手抓腳趾腿伸展式

仰臥, 雙腿伸直, 雙手放在身體兩側;吸氣, 將左腿抬至與地面垂直, 右腿仍然保持伸直, 右手放在右大腿上;左手大拇指、食指、中指鉤住大腳趾, 保持3-4次呼吸, 換另一側。 重複3-5次。

④ 虎式

跪地, 雙手自然撐地, 手臂、大腿垂直於地面, 脊背保持平直。 吸氣, 右腿離地, 背部上拱, 頭部貼近右膝。 呼氣, 脊柱下凹, 收回右腿向後上方抬起, 小腿向頭頂方向勾回, 頸部後仰。 保持十五秒後, 換另一側重複。

⑤ 單腿站立伸展式

以山式站立, 彎曲右膝, 抬右腿, 以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。 左手放在左臀上, 保持平衡。 呼氣,

向前伸展並拉動右腿。 換邊做。