健身

這個瑜伽體式誰都會做,我可以做8個小時

瑜伽是一項底蘊深厚的健身運動, 在吃瓜群眾看來, 它有點像柔術, 資深瑜伽練習者的身體柔軟得像沒骨頭一樣, 可以做出各種高難度體式。

其實, 瑜伽的體式中並非全是高難度, 也有的體式很簡單, 即便是小白也可以做得很嫺熟。 比如挺屍式, 名字雖然很恐怖, 但它的功效可不少, 有助於緩解失眠、偏頭痛以慢性疲勞綜合征。

關鍵是, 挺屍式的做法很簡單, 如其名, 挺屍唄, 說白了就是躺著睡覺(這體式我喜歡, 做8個小時完全不成問題, 哈哈)。

不過, 這畢竟是瑜伽體式, 和睡覺還是有點區別的。 具體做法如下:

身體完全平躺在地面上, 雙腿自然分開, 伸直;雙手放於身體兩側, 與軀幹和大腿保持一段距離, 放鬆, 手掌向上。 閉上雙眼。 先做一次深長地呼吸, 隨後逐漸放慢呼吸, 不要有任何猛烈的呼吸動作。 完全地放鬆, 緩慢地呼氣。 保持這個體式15到20分鐘, 放鬆。

儘管如此, 它還是很簡單, 有興趣的小夥伴們不妨試試, 堅持一段時間, 會有顯著效果吧!只是一點, 千萬別睡著了哦!