掌握這個瑜伽技巧，可以輕鬆長高3釐米，你信嗎

許多習練者分不清下犬式和頂峰式的區別， 包括一些教練， 也是不明晰。 下犬式和頂峰式是兩個不同的體式， 不同點主要包括以下幾點：

1.名稱由來：下犬式是根據動物姿勢命名的;頂峰式是根據山峰演化命名的。

2.功效不同：兩個體式都有各自的功效。

3.力度走向：下犬式是由臀部向四肢開始舒展， 在四肢推壓的協調配合下， 完成整個身體的舒展放鬆;頂峰式是由四肢向臀部內收， 力量走向落在腰腹的收束上， 形成一個頂峰狀。

4.體式側重：下犬式側重舒展;頂峰式側重內收。

紙上得來終覺淺， 想要清晰兩個體式的狀態， 還是要多習練。 今天分享頂峰式， 它是頭倒立的最佳預備體式， 也是最適合代替頭倒立的體式。

它不僅可以靈活肩關節， 拉長腳跟跟腱;還能伸展、強健背部， 放鬆脊椎， 消除背部不適;強健雙腿、雙臂和上身， 伸展腿後肌群、小腿肌和腳踝，

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.跪立在墊面上， 雙手分開與肩同寬， 雙臂併攏， 腳背腳趾觸底， 整個腳掌向後延伸， 手臂大腿與墊面垂直。

2.吸氣時， 腹部內收， 手掌下壓， 踮腳起膝， 抬高髖部和臀部， 腳跟上提;呼氣時， 放鬆雙腳， 緩慢的落下雙腳後跟。 頭部位於兩臂間， 額頭著地。 停留5次呼吸。

3.呼氣時， 曲雙膝跪地， 大拜式放鬆。

YOGI助攻

1.腕部疾病、眩暈症、心臟病及高血壓患者慎練。

2.雙手用力下壓， 身體上提， 臀部高抬。

3.保持體式時， 將身體重心後移， 更多的落在腳後跟上， 感受腿後側肌肉的伸展。

4.小腹內收， 力量由四肢向臀部內收， 形成一個頂峰狀。