一到下午就想睡，那是你沒有掌握這個訣竅

吃完午餐就想睡， 下午開會頭腦混噸像漿糊， 工作效率奇差無比……， 許多上班族都有下午打瞌睡的經驗， 為了不讓睡魔影響工作績效， 常常咖啡一杯接著一杯喝。 但專家提醒喝咖啡提神要挑對時間， 至少應該在工作前30分鐘就喝， 以免咖啡因太晚產生效果。

為什麼吃過午餐就想睡？3大可能原因揭曉！

為什麼人一吃了午餐就昏昏欲睡？迄今尚無明確的定論， 但大致有3種可能， 分別與消化食物、血糖變化、睡意的起伏節奏等有關。

1.消化食物：食物在胃中消化時， 血液往胃部集中， 會使流向大腦的血液迴圈變慢。 大腦整體活動變得遲緩， 就容易引發睡意。

2.血糖變化：吃完東西後血糖值上升， 同時會讓一種名喚“食欲素”的荷爾蒙下降， 使大腦發出“已經攝取足夠營養， 血糖值也已上升， 該休息一下了”的訊號， 頭腦逐漸變得不清醒、想睡覺。

3.睡意起伏：一天24小時中，

人的睡意本來就起起伏伏， 有一定的規律性， 一般人睏意最濃的時候在深夜2點至4點之間， 而白天也會有一波較小的睏意高峰期， 恰好是下午2點至4點左右。 此說法與午餐沒有直接關聯。

拒絕午餐後睡魔來擾！快學這5招

雖然午餐過後產生睡意是正常的生理反應，

但若不想讓睡魔在無聲息中偷走工作表現， 不妨跟著日本醫學博士裵英洙學習如何抗疲勞。 他在《疲勞不過夜》一書中提到， 要防止睡魔在午餐後侵襲有5個訣竅， 其中多數上班族習慣的喝咖啡提神作法， 應提早在午餐時段飲用， 若等到下午茶時段才喝， 工作往往已經被睡魔干擾一大半了。

1.選擇離公司較遠的餐廳用餐：

中午走到離公司遠一點的地方用餐， 回程順便將散步當做運動， 可讓頭腦在下午多保持一點清醒。

2.選擇配菜品項多、口味清淡的餐點：

配菜增加， 不但能增加筷子夾菜和口腔咀嚼的時間， 每一口的份量也比較少， 相對會拉長吃飯的時間， 避免口腹太快獲得滿足， 以免血液急速朝消化器官集中，

進而延緩睡意來襲的時間。

3.錯開一般用餐的時間：

避免在午餐尖峰時段用餐， 選擇能坐下來慢慢吃的時段， 細嚼慢嚥可以減少胃部消化的負擔， 刺激飽食中樞， 防止過飲過食。 吃太多或吃太快， 都容易出現飯後想睡覺的情況。

4.餐前或用餐時就開始喝咖啡：

一般來說， 咖啡中的清醒成分“咖啡因”， 需在人體攝取後， 經過30分鐘才會開始發揮作用， 因此當瞌睡蟲發威才喝咖啡， 往往提神速度不如預期。 若要讓下午的頭腦保持清醒， 建議的作法是用餐前或用餐中就開始喝， 這才是擊敗午後睡意的絕佳時機。

5.將超緊張的工作安排在午餐後：

午餐後的第一個工作如果是單調的事務工作， 或是只需要聽取報告的會議， 睡意肯定會找上門來。 建議在午餐後安排最能提起個人幹勁的工作、或是絕對會緊張的會議、一吃完午餐就必須要外出的行程等， 策略性地安排下午的工作內容， 讓睡魔無法趁虛而入。