如何保護髖關節？

髖關節是人體很重要的關節， 隨著年齡的增長， 很多人的髖關節都是會出現骨關節炎的， 在平時是需要保護好自己的髖關節， 如果不注意護理自己的髖關節， 對于身體健康的危害是很大的， 還會影響日常生活， 日常生活中， 保護髖關節的方法是很多的， 下面具體介紹髖關節的保護方法。

如何保護髖關節?

1、揉膝

取坐位， 小腿屈伸均可， 將兩手搓熱， 分別放在兩膝關節處， 用手按揉， 左、右各30次， 以膝部感覺微熱為佳。

2、塑身：活躍女人的舒緩減痛運動操

仰面躺在地上， 膝蓋彎曲， 把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上， 把你的雙手抓住你的左膝蓋后面， 把它靠向你的胸前， 直到你的右臀部的地方有種深深的拉伸的感覺。 為了更深的伸展， 用你的右胳膊肘把你抬起你的膝蓋推開。 慢慢的深呼吸， 保持這個動作30秒鐘， 每側身體做這個伸展運動4次。

3、靠墻蹲伏運動

在離墻大概18英尺的地方站立， 雙腳分開與肩同寬。 保持你的頭和背部抵住墻， 往下滑動你的身體， 直到你的膝蓋成大概45度角， 保持這個動作60秒鐘。 重復做3次。 在你的膝蓋回到初始位置的時候， 把你的身體像下滑， 直到你的身體處于站立和蹲伏之間的位置，

4、抱膝貼胸

直立位或仰臥位， 全身放松。 抬起右腿， 屈膝， 然后雙手抱膝， 用力使膝關節最大限度地貼近胸部， 稍停， 松開雙手， 右腿恢復成原來狀態。 接著再抬左腿， 動作與右腿相同， 各做10至15次。

5、扭膝旋轉

兩腿并攏， 屈膝半蹲， 兩手扶膝， 輕輕轉動膝部， 可以先從左至右轉動， 再從右至左轉動， 各自轉動或交替轉動10至15次。 注意動作要輕而緩慢， 不可過快、過猛。

6、屈膝下蹲

兩腿開立， 與肩同寬， 雙手扶膝， 緩緩下蹲。 下蹲時， 臀部要盡量貼緊小腿， 稍停片刻， 再緩緩起立， 如此做5至10次， 可以鍛煉腿部肌肉， 增加腿部力量。