跑步如何保護膝關節呢

2015-11-05

在跑步這樣運動中，最容易受到傷害的就是膝關節，據調查很多跑步的人容易出現跑步膝。跑步膝是因為在跑步時因為姿勢不正確、運動量不合理以及膝關節處的自然磨損和退化造成的，違背了人們跑步鍛煉身體的意願，還給人們的身體健康造成了嚴重的危害。既然問題如此嚴重，很多的人都想知道跑步如何保護膝關節。

一、正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。

從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，儘量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區別的，後者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎。

二、肌肉力量。

跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，

特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎或運動習慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓練，很重要。

三、跑量

遵循循序漸進原則，特別是初期，不能冒然增量。一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩妥的方式。實際以個人不同身體反應和感受來判斷。

四、療傷恢復

如果膝蓋已經傷了，馬上停止跑步，做交叉訓練。同時還是要吃專門針對關節損傷的藥，一般來說是氨基葡萄糖+軟骨素類藥品同時服用，完全走路不疼，慢跑也不疼了再恢復訓練。

跑步是為了鍛煉身體，所以我們就要避免跑步帶來的一些傷害身體健康的問題。正確的跑步方法很重要，

正確的保護膝關節的方法也很重要。不想出現跑步膝，那麼跑步時如何保護膝關節就是很多跑步運動者需要知道答案的問題。