練習太極拳有助於保護膝關節

文章導讀

我們都知道膝關節有非常重要的生理意義， 對於身體來說起著承上啟下的作用， 因此保護膝關節的受損是非常有必要的，

今天我們就為大姐推薦一項對膝關節有保護作用的運動。

太極拳可以健身， 但練習不當也會傷身。 情況出現最多的是膝關節損傷。 損傷的主要原因是練拳時的不正確姿勢。 膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成， 是脛腓骨與股骨的連接處。 用膝蓋承受重力， 或轉動膝蓋轉移身體重心。 膝關節的正常生理運動是縱向的屈伸運動。 在太極拳運動中要避免重力放在膝關節上。 轉移重心時， 要腳底用力， 膝蓋外撐， 重力自然會轉移到胯部， 這是人體力學原理。

在太極拳運動中要先學會太極思維， 改掉常人的用力習慣。 這是非常重要的一步。 運動過程中， 膝關節的運動方向是直接向腳尖方向， 但不可過腳尖。 其主要方法是收胯，

否則膝關節的前點容易造成疼痛。 練習過程中， 如有膝蓋酸痛的感覺， 心理負擔不要太重， 別害怕， 休息過後， 不適感會消失。 如果是膝關節的拉傷或扭傷， 則是刺痛的感覺。 如有舊患， 要加強對膝關節的保養， 練拳前要充分活動膝關節， 做足熱身運動。 練拳後注意不要用冷水洗或風吹， 要熱敷和按摩。 正確的練習方法， 不但不會引起傷痛， 還會醫治膝蓋舊患。

練拳膝蓋疼痛不用害怕。 首先， 練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求， 如松胯， 膝關節與足尖方向要一致等等。 其次， 練拳要慢慢練， 放鬆練。 心理緊張， 容易造成動作緊張。 再者， 初學階段， 要注意運動適量， 循序漸進地提高。

附：膝關節疼痛的主要原因：

1、練拳的過程中，

拳架下盤未達到正確要求， 以至膝蓋受力。

2、練習者本身下肢肌肉無力， 尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺， 造成膝蓋的扭傷。

3、運動過量。

專家告訴我們聯繫太極拳的時候一定要注意膝關節的運用， 千萬不要心急或者一時逞能而損傷到的膝關節。