冬季早餐吃什麼減肥 最營養健康飲食吃出S形

蔬菜豆腐湯

材料：小白菜、豆腐、薑片

做法：鍋裡放水， 水開豆腐塊下鍋， 加入薑片， 小炸豆油， 再開鍋加入小白菜， 入鹽即可食用。

功效：營養含量分析，

這款早餐的能量為300千卡， 蛋白質150克， 脂肪5克， 碳水化合物50克， 還含有適量的鈉鹽和維生素。 這是低脂肪熱量的早餐， 清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份， 還可以促進腸道的正常蠕動。

海苔蘿蔔絲餅

材料：雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麵粉、鹽。

做法：

1.打雞蛋打好， 加入麵粉和海苔， 海苔要撕碎， 之後攪拌成蛋糊狀，

2.接著白蘿蔔切成絲， 把切好的蘿蔔絲也拌在裡面， 並加入適量鹽和蘑菇粉、五香粉， 拌均勻。

3.鍋中倒入適量油， 把油燒熱後轉成小火， 把做好麵糊倒入鍋中煎成餅。

功效：

這道早餐的營養程度很高，

而且製作過程只需用時15分鐘， 白蘿蔔沒有什麼味道， 所以可以加一點蝦或其它海鮮進去， 像海苔或海帶， 這樣讓雞蛋餅更味美。 海苔裡含有維生素A、B1、B2， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 特別是纖細玉腿最佳選擇。

玉米羹

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

做法：將材料用開水沖飲即可。

功效：這款早餐以玉米為主的健康營養餐， 玉米羹做法方便簡單。 如果覺得不夠飽， 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米， 第二天早上微波一下， 配玉米羹。 很多人對玉米都有一個誤解， 覺得玉米澱粉含量高， 不適宜拿來作為減肥食品。 其實玉米是很適合減肥人士食用的， 它營養豐富且粗纖維， 減肥功效顯著， 而且玉米的價格相當便宜，

可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。

南瓜薏米粥

材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克， 枸杞20顆

做法：

1.枸杞用清水沖淨浸泡備用。

2.將南瓜去皮後切成小丁， 將大米和薏米洗淨備用。

3.在鍋中倒人清水， 用大火加熱， 待水開後加入大米、薏米、枸杞，

轉成小火煮30分鐘。

功效：

在於南瓜中含有豐富的膳食纖維， 既有很強的飽腹感又促進消化， 而且南瓜的熱量很低， 所以被稱為口碑最好的減肥產品。 此外， 南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物， 生物鹼、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，

有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。