男性健康

腹肌上面總有一層贅肉,你該怎麼減掉?

現代社會, 人們的物質生活變得十分富足, 所以就“滋生”了一批懶蟲, 尤其是男人, 回到家之後就喜歡躺在床上或者是窩在沙發上玩手機, 這樣身體怎能不肥胖?有一些喜好鍛煉的男人雖有一些腹肌, 但在其上方仍有一層贅肉, 這應該怎麼減掉?

一、鍛煉腹肌, 強度是根本

大家都知道仰臥起坐可以有效地消除腹部脂肪, 肚子上有贅肉怎麼練腹肌呢, 頻繁地做仰臥起坐不就行了嗎, 所以有很多人一天做幾百個仰臥起坐, 更有的做將近上千個, 其實這種做法是不可取的, 要想去除腹部的贅肉, 就要幫助腹部的脂肪燃燒起來,

大量地做仰臥起坐可以增強人們的耐力, 但是並不能有效地燃燒腹部脂肪, 訓練的強度才是關鍵, 而不是訓練的數量。 大家可以嘗試一下兩頭起, 一次做十到二十個, 一天做三組就可以了。

二、鍛煉腹肌, 要堅持經常

冰凍三尺, 非一日之寒, 鍛煉減肥, 鍛煉腹肌切記千萬不要三天打魚兩天曬網。 因為只有體內脂肪含量低於百分之十的時候, 肌肉才會顯現出來, 肚子上有贅肉怎麼練腹肌, 這個問題還要因人而異, 如果朋友們的體重嚴重超標的話, 還要輔以每天四十分鐘以上的慢跑, 這個也需要量力而行。 以心跳加快, 身體微微發汗為宜。 久而久之就能夠起到很好的減肥美體的作用, 同時也不容易發生反彈。