男性健康

男人怎麼減肚子練腹肌有效呢

男人重視身材的人並不多, 尤其是中老年男人, 受到工作、心理、習慣等影響, 男人的壓力大, 每天空閒的時間少, 對身體鍛煉就未重視起來, 從而到了中年後很多男人開始發福, 身體肥胖的居多。 其實沒有時間也是可以鍛煉身體, 鍛煉身體也可以稱之為減肥, 如要減肚子還與練腹肌有關, 那麼男人怎麼減肚子練腹肌有效呢?

男人減肚子練腹肌有效方法為:

1.進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用, 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉, 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等, 可使腹部脂肪減少。

2.適當節制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等, 以吃七分飽為度, 這樣可促進體內脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盤腿而坐, 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放鬆、將手放回腦後, 同時吸氣,

放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊, 平躺在墊子上, 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處, 用力坐起, 手觸足尖, 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上, 使身體懸空, 然後用力收腹, 雙腿伸直上舉, 使腿與軀幹成90攝氏度, 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立, 左手輕按腹部, 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹, 同時左手向內壓腹部, 憋一會氣, 再呼出, 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起, 反復做10次。

4.腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。 它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病, 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法有簡單易學, 並感覺舒服、見效快等優點。 操作時肥胖仰臥於床, 解開扣和褲帶,

腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍, 然後依次用三指疊按於腹部上中下部, 每部按2-3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後, 休息幾天再按摩。 按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指並擾, 向前伸直, 左手掌置於右手指背上, 右手掌指平貼腹部, 用力向前推按, 繼而左掌用力向後壓, 一推一回, 由上而下慢慢移動, 似水中的浪花。

5.塗抹摩臍法

肥胖者仰臥, 家屬站其旁, 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘, 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,

約3~4分鐘, 手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉, 此法可調節胃腸蠕動功能, 健脾利濕, 加快皮下多餘脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴, 反復點、按、撥, 以瀉為主, 從而達到減肥目的。

6.下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位, 而男性在肚臍上方聚焦的居多, 女性則以肚臍下居多, 若指壓下腹部時, 要稍用力使手掌充分彎曲, 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時, 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上, 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

男人怎麼減肚子練腹肌有效呢?達到此效果的方法有多種, 其中就有合理的減肥方式, 減肥到一定程度後腹部的肉會減少, 此時再進行腹肌鍛煉就非常好,

練習腹肌有專業的方法, 有些是健身房鍛煉的, 而有些只要借助場地即可鍛煉。 對工作較忙的男性則是福音, 男人確實想要瘦身體、減肚子進行腹肌鍛煉的, 可以制止制定減肥的目標與計畫。