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春季運動好 4種最適合春季的減肥運動

春季運動不僅有益身心健康, 還能幫助我們更好的減肥, 擁有完美的身材, 你是不是很心動的, 趕緊的學起來。

春季減肥運動

春季瘦身方法一:快走

在春意初露的日子裡, 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說, 剛開始就練跑步可不太科學, 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了, 在空氣新鮮的郊外逛逛, 既呼吸了新鮮空氣, 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議, 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量, 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋, 做一做適度的伸屈運動, 漫步5分鐘之後, 就可加快步伐了。 走路速度較快的人, 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時, 可以分次完成, 每次至少應快走30分鐘。

著裝提示:快走運動對服裝的要求不是很挑剔。 上裝穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者茄克即可,

下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲, 這會讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。 另外, 一雙合腳舒適, 最好帶有緩衝氣墊的運動鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。

春季瘦身方法二:打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節, 特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成, 利於鍛煉身體柔韌性, 還能夠矯正不良體態。 高爾夫是一項很好的溫和運動, 打75分鐘球約消耗445卡能量, 相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。 打高爾夫球, 對人體耐力要求很高, 在戶外連續走上一兩個小時, 它既能鍛煉心臟, 又不會加重心臟負擔。

著裝提示:高爾夫是一項紳士運動, 當然對服裝也有特殊的要求。

一般來說上身要求穿著有領有袖的恤衫, 不允許穿圓領汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過於休閒的服裝上場。 下身一般則都要求穿長褲, 棉質的休閒長褲是最佳的選擇。 至於高爾夫球鞋, 出於保護草坪的需要, 在球場上只能穿著特製的膠釘球鞋。

春季瘦身方法三:街頭足球

誰說足球一定要在足球場上踢?街頭、廣場一樣能成為你的綠茵場。 不要抱怨沒時間運動, 不要抱怨沒有條件, 不如就抓緊時間, 約上2、3朋友, 在街頭的空地上奔跑起來吧!街頭足球並不需要精湛的球技和激烈的對抗, 身體也能夠得到充分的放鬆和足夠的運動量。

提示:在踢足球時要注意先進行簡單的熱身運動, 讓身體充分舒展開, 以免在運動過程中造成拉傷和扭傷。

著裝提示:上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤加上長袖運動夾克, 下身穿著舒適寬鬆的運動長褲即可。 專業的足球鞋不是必須的, 但建議穿膠釘球鞋, 以防奔跑和急轉急停過程中滑倒。

春季瘦身方法四:登山

登山是一項極佳的有氧運動, 山中的空氣異常新鮮, 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處, 同時還能增強心臟的收縮能力。

春季減肥妙招

補充水分

喝瘦身飲品的同時, 不要忘記補充水分。 當體內缺水是會影響正常的,

血液迴圈和新陳代謝的, 這樣對減肥非常不好。 冬天很多女生都會減少喝水量, 更加要不得, 堅持多喝水, 減肥才更有效。 每天早上, 空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水, 既補充水分又促進腸胃蠕動。

瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多, 天然飲品都具有瘦身的功效。 但是這裡說的瘦身飲品, 不包括減肥茶。 在家自製一杯天然新鮮的果蔬汁, 比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。 在飯前飲用, 都能夠有效抑制食欲, 避免過量飲食, 幫助脂肪分解。

以湯代飯

每週至少有4次以湯代飯, 堅持10周, 你就可以減掉將近20%的體重。 因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁, 增加飽腹感。 建議在餐前喝一碗湯, 可以讓人少吸收100~190千卡的熱能, 而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。

而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。