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適合白領的辦公椅養生操

文章導讀

如今, 坐在辦公室裡辦公的白領越來越多, 每天坐在椅子上時間很長, 如不注意身體保健, 人的腰部、腹部和下半身肢體得不到鍛煉,

就會脂肪堆積、腰酸背痛、身體早衰、疾病纏身。 今年45歲的嚴先生根據自己平時積累的健身知識, 自編了一套在辦公椅子上就能完成的健身操, 一有空閒就做起來, 堅持2年多來, 他每天保持精力充沛, 工作效率高, 收到很好的健身效果。 他的做法是:

1、緊腰收腹

先伸直身體, 做一次深呼吸, 再緊腰收腹, 並保持2-3秒鐘, 一般每天重複4-8次, 這可強健腰腹肌力, 有效預防腰酸背痛。

2、收緊背肌

兩肩向後用力收緊背肌, 保持4-6秒鐘, 一般每天重複4-8次, 這可強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛等功效。

3、撐手抬體

兩手撐扶手, 用力抬起身體, 保持3-4秒鐘, 一般每天重複4-8次, 這可消除疲勞, 去除腹部多餘脂肪。

4、收腹抬臀

先收腹, 雙手撐起扶手,

再收緊臀大肌, 並使臀部從椅子上微微抬起一點, 保持4-6秒鐘, 一般每天重複4-8次, 這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。

5、屈膝抱腿

雙腿屈膝抬起, 雙手抱住小腿, 用力使膝蓋貼近胸部, 一般每天重複4-8次, 這可促進腿部血液迴圈。

6、轉動腰肢

雙手叉腰, 兩腳踩地, 再最大幅度地左右轉動腰肢, 一般每天重複8-12次, 這可強健腰腹部肌力, 提高腰部的柔韌性, 去除腹部的多餘脂肪。