男人常做5個動作好 健身常識了解一下
最新一期的美國《男性健康》雜志指出， 健康的男性， 力量和靈活性缺一不可， 但鍛煉起來卻不太容易。 如果你不知道從何入手， 那么就從這些姿勢開始吧！美國運動醫學會指出， 這些動作不但能鍛煉全身肌肉， 還能有效降低心臟病的發病幾率。
動作一：屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。 動作要領：雙腳并攏， 身體向下彎曲。 慢慢屈膝， 直至感受到背部有壓力感， 雙手抱緊雙臂， 深呼吸。 此時， 身體會有一種飄飄然的感覺， 放松頭部、頸部和肩膀， 放慢呼吸、慢慢擺動身體， 或輕輕搖頭， 堅持一分鐘， 回到站立姿勢。 作用：鍛煉腿部力量， 降血壓。
動作二：坐空椅子
鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。 動作要領：挺直身體， 雙腳并攏， 手心相對， 雙臂順著頭部向上舉起， 頭向后仰。 一邊吸氣， 一邊屈膝， 然后坐下， 仿佛坐在椅子上。 不要讓膝蓋超過腳趾的部位。 每次吸氣都要挺胸收腹，
動作三：跨步蹲
鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。 動作要領：左腿向前跨一步， 下蹲， 雙手置于身體兩側， 右膝在左腳后跟處， 吸氣， 慢慢從抬起左腿， 堅持一分鐘， 然后換腿重復。 作用：放松臀部肌肉、減少運動損傷
動作四：左右搖擺身體
鍛煉部位：肩部、臀部。 動作要領：右腳向前邁出一大步， 跨步蹲， 吸氣， 手心相對， 手臂向上仰， 肩膀后傾。 前腿不動， 左右擺動身體。 前腿膝部不要超過腳趾部位， 堅持一分鐘， 然后換腿重復。 作用：加強上肢和下肢力量， 鍛煉肩部、臀部的靈活性， 增強膝蓋穩定性。
動作五：屈膝提臀
鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。 動作要領：彎腰屈膝， 雙手夠到腳后跟。 將手臂放到身體兩側的地板上， 手心朝下， 一邊呼氣， 一邊將臀部向上提， 堅持45秒鐘， 將這一動作重復做3遍。 作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬， 限制了肺活量。 此姿勢可使胸部呼吸均勻， 放松那些緊繃的肌肉，
男人健身鍛煉必須了解4個常識
1、大汗淋漓， 小心脫水
男人比女人更需要水分， 對男人來說， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多， 而在男人的身體中， 肌肉占40%左右， 在普通女性身體中， 肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人每天需要兩升左右的水， 運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中， 要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質， 它可以降低人體內的膽固醇， 增加耐力， 還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻， 參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血， 需要補充維生素K
在鍛煉中， 有的人稍微磕碰， 身上就起青腫或淤血， 并且久久不愈， 這是身體缺乏維生素K的一個信號。 維生素K是“止血功臣”，
花椰菜含維生素K十分豐富， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況， 其次， 蘆筍和萵苣里也含有維生素K。 常吃富含維生素K的食物， 不僅可以強化血管壁的柔韌性， 還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋， 注意補充鈣、鎂
運動后出現腿抽筋癥狀， 并不表明你的運動量超負荷了， 而是營養不足造成的。 鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導， 體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏， 繼而使神經肌肉的傳導受阻， 導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克， 鈣的來源充足， 其中牛奶就是不錯的選擇。 綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
