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辦公族常做五個動作緩解脊柱疲勞

工作累了趴桌子上睡一會兒;做完家務累得攤在沙發上;週末在家提不起精神, 索性倒頭睡上一整天……這些休息方式都會讓你更疲憊。 其實, 生活中一些常見的疲勞都可以通過簡單易行的小動作來緩解。

眼睛酸痛:打個哈欠。 用眼時間過長, 眼睛就會乾澀、疼痛, 而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液, 濕潤眼睛, 緩解因乾澀而引發的各種不適。 打完哈欠後, 還可以閉上雙眼, 用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒, 促進眼部血液迴圈、刺激分泌物排出眼睛, 視疲勞症狀就會得到快速緩解。

腰酸背痛:伸個懶腰。

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮, 瘀積的血液被“趕”回心臟, 從而改善血液迴圈, 帶走肌肉中的代謝產物, 消除腰背甚至是全身的疲勞感。 具體做法是:兩腿開立, 與肩同寬, 雙手叉腰, 向前挺腰和向後弓背各5~10次。

犯困:揉中指。 中指指尖對疼痛較為敏感。 困倦時揉捏中指, 能起到提神醒腦的功效。 具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘, 再交換雙手捏1分鐘, 然後比較兩手的疼痛感, 疼痛感較明顯的要繼續揉捏, 直到雙手疼痛感相同為止。

肩頸緊張:繞手臂。 久坐或保持同一姿勢時間過長, 就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛, 這時可以將雙腿分開與肩平行站立, 然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈, 再向後繞10圈, 連續做3~5組。 動作幅度要大,

可由慢至快, 每次轉換方向時要間隔幾秒鐘, 以減少對肩部的衝擊。

大腦疲勞:深呼吸。 大腦疲勞主要是由於用腦過多, 供能不足。 主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦, 增加腦部營養物質的供給。 具體辦法是:用鼻孔深吸氣, 令小腹、上腹、胸部依次脹起, 不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體, 反復做30次。 深呼吸時動作要緩慢連貫, 氣一定要“吸滿吐盡”。

雙腿脹痛:平躺舉腿。 走了一天路, 雙腿腫脹酸痛, 此時可以不枕枕頭平躺在床上, 將雙腿舉起搭在牆上, 儘量使腿和身體成90°, 保持5~10分鐘, 可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷, 減輕酸脹感。

胸悶:做擴胸運動。 伏案久了就會感覺胸悶氣短, 工作也提不起勁, 這時應該起身做擴胸運動,

不僅可以提高心肺供血氧能力, 減輕肺部壓抑感, 還能防止胸椎側彎。