鄭多燕減肥操五個動作 高效燃燒脂肪快速瘦身

鄭多燕減肥操有哪些?運動是一種常見的瘦身方式之一， 韓國減肥明星鄭多燕發明的減肥操的威力名不虛傳， 想要快速減肥並且成功， 那就趕緊來練習這套減肥操吧。

動作與：側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上， 用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 保持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。

動作二：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側

趴在地板上， 四肢伸展， 用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起右腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 保持10秒再換方向。

動作三：跪地叉腰後仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側

跪在地板上， 膝蓋與肩同寬， 雙手叉腰， 肩部慢慢後仰， 手臂用力， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好， 達到最大幅度時保持10秒， 深呼吸， 回位接著做。

動作四：開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

兩腿叉開儘量成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直， 手臂上揚， 手掌稍稍夠到頭部， 慢慢向左側動， 動作越慢效果越好， 保持10秒再反方向做。

動作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

屈膝， 大小腿成90°， 保持背部挺直， 把手臂搭在膝蓋上方， 並且用力按住膝蓋， 感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。

號外：如何才能堅持跳完鄭多燕減肥操?

每天做一遍， 從最基礎的那一套做起， 身體適應後加大難度跳其它的操，