鄭多燕減肥操瘦全身 揭秘成功的秘訣

俯身抬腿

做法：趴在地板上， 四肢伸展， 用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起右腿時抬起左手臂， 動作要緩慢，

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側

屈膝弓背

做法：屈膝， 大小腿成90°， 保持背部挺直， 把手臂搭在膝蓋上方， 並且用力按住膝蓋， 感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

側臥抬腿

做法：側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上， 用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 保持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

鄭多燕減肥秘訣

堅持

首先你要堅持， 不能半途而廢， 最好的方式就是每天做一遍，

心態

保持一顆好的心態最重要， 牢記原則與目標， 大大方方快樂運動， 以健康的身體重獲新生。

飲食

遠離速食不吃油膩的食物， 擬定一個個性化的食譜， 健康的低熱量飲食。

運動

杜絕蠻幹， 讓伸展運動生活化， 逐漸提高強度和次數。

行為

一個人運動很無聊， 你可以找一個運動夥伴， 一起制定目標， 選擇身體適合的方法， 提高基礎代謝量。