鄭多燕減肥操+控制飲食 成功瘦身到100斤

控制飲食

女生減肥是沒必要節食的， 越來越多的資料表明節食減肥的壞處多於好處。 節食瘦身， 身體會慢慢變差， 皮膚鬆弛變得明顯，

只要減肥的方法是正確的， 根本就不需要擔心反彈的問題， 不管你多大年紀都可以享受美麗纖瘦的身材。 不管你多大， 都要知道打扮， 要從抗衰老的出發點來瘦身。

堅持每天6－8餐， 少吃多餐， 每吃一次填肚皮， 不要感覺到肌餓感。 多吃豐富膳食纖維的食品， 即能清除宿便， 也有減輕腰腹的脂肪。

減肥操

呼吸（放鬆運動）

將指尖朝上， 兩臂向兩側慢慢畫圓似的舉過頭頂， 伴隨吸氣， 在放下手臂的時候呼氣， 做兩次。

彎腰伸展手臂

挺胸， 身體向前傾， 伸展手臂， 向左右大幅度的擺動， 手臂是從左到右再從右到左為1次， 共做8次。 在伸展手臂時要儘量伸展， 身體向前彎曲時， 背部要拉直。

直立， 伸展手臂

身體站直， 手臂大幅度的左右擺分理處， 從左到右， 從右到左算1次， 做8次。

左右扭胯

雙手放在腰間， 按節拍左右晃動扭胯， 動作一定要力量， 感覺胯骨是在伸展的，

骨盆定點運動

雙手固定在胯骨處， 骨盆按照從向、右、後、左的方向運動， 每兩拍動1次， 然後改變方向， 從前、左、後、右移動。

盆骨畫圓

儘量運動到骨盆， 以刺激腰部、腹部、臀部的肌肉。 按照右邊2次， 左邊2次的節奏做8個節拍。 慢慢加快速度， 左、右、左右各做4次。

伸展雙臂

兩肘抬起與肩膀同寬， 兩手保持在胸部兩側的位置， 大拇指朝上。 慢慢的呼吸， 一邊數4次， 胳膊向外伸展。 胳膊展開後， 大拇指向下， 之後數到4再回到剛才的位置， 做8次。

兩腳張開與肩同寬， 大拇指豎起， 輕輕的握拳， 放在盆骨的位置， 大拇指指向腹部呈V字形， 肘部不要完全展開。 慢慢的呼氣， 肘部慢慢上舉， 待兩手略高於肩膀時， 停下來。 再吸氣， 做4個節拍回復到原位。 然後， 保持每拍1次的快動作， 胳膊上下快速擺動16次。