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鄭多燕減肥操 五個動作讓你輕鬆瘦

越來越多的資料表明節食療法壞處多於優點, 關鍵是節食後, 身材也不見得會變多好, 皮膚鬆弛特別明顯, 別人沒看出你瘦, 反倒先覺得你老了。 所以我們得找到健康易模仿, 不受時間地點限制, 瘦得漂亮的方法, 這就是鄭多燕減肥操厲害的地方。 每天只要10分鐘的練習, 堅持1個月, 該瘦的地方就能瘦下來!想要有效瘦身, 那就趕緊行動起來吧。

動作一:側臥抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側

側臥在地板上, 用手臂抵住頭部, 另一隻手撐在地板上, 用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬, 保持5秒再放下, 做10個動作再換另一側。

動作二:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側

趴在地板上, 四肢伸展, 用腰腹部著地的方式, 抬起左腿的同時抬起右手臂, 反之抬起右腿時抬起左手臂, 動作要緩慢, 讓肌肉儘量伸展, 保持10秒再換方向。

動作三:跪地叉腰後仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側

跪在地板上, 膝蓋與肩同寬, 雙手叉腰, 肩部慢慢後仰, 手臂用力, 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好, 達到最大幅度時保持10秒, 深呼吸, 回位接著做。

動作四:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

屈膝,

大小腿成90°, 保持背部挺直, 把手臂搭在膝蓋上方, 並且用力按住膝蓋, 感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。

動作五:開腿舉臂

瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

兩腿叉開儘量成180°, 腳掌要與腿部成垂直角度, 感覺到小腿肚繃直, 手臂上揚, 手掌稍稍夠到頭部,

慢慢向左側動, 動作越慢效果越好, 保持10秒再反方向做。