辦公族也可進行的緩解脊柱疲勞的動作(1)

上班族久坐、運動少， 是發生脊柱變形的主要原因。 上班族應注意良好的工作方式， 儘量避免脊柱長期處 于張力狀態， 多做一些運動。 下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。

“拱橋”運動：動作要領是臉朝上， 用四肢撐起身體， 抬高臀部， 能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。

爬行運動：兩手和兩腳尖著地， 像嬰兒一樣在地上爬行， 距離和速度可量力而行， 每天堅持1~2次， 每次10~15分鐘。

打滾運動：每天休息時可平躺在硬板床上， 讓身體完全放鬆， 在床上打幾個滾。

挺胸轉體：自然站立， 兩手叉腰， 抬頭挺胸， 身體反復向左、向右用力轉動。

仿貓伸腰：跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。

經常做這個動作， 會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性， 頸部和肩背部肌肉更協調。