辦公族頸部自我保養法

2014-07-07

辦公室工作者長時間面對電腦，很容易使頸部產生疲勞，出現頸部疼痛。並且由於姿勢的不正確以及長時間吹空調受涼慢慢地就引發了頸椎病。

現在由於社會生活節奏以及生活工作方式的轉變，頸椎病已經成為了很多辦公室工作者的困擾，並且呈現年輕化的趨勢。頸椎病會出現頸部疼痛，甚至頸肩酸痛可放射至頭部和上下肢，出現頭暈、手指發麻、行走不穩等症狀，因此我們辦公室工作者在日常工作中應重視頸部的自我保養。

辦公室工作者的頸部自我保養

1、在平時低頭工作中應在1～2小時後注意休息或活動頸部，可適選擇做10分鐘的廣播體操以消除頸部疲勞。

2、避免頸部突然旋轉、長時間一個姿勢工作及肩負、手提體重物。

3、睡覺時要保持正確的睡姿，以仰臥位和右側臥位的睡姿為好，使四肢自然伸直或微曲，全身肌肉放鬆，以便消除疲勞。

4、避免頸頸部受涼，夏季尤其注意避免風扇或空調冷風直吹頸肩部。

5、看檔材料時自然要低頭對著檔，頭可以略為抬起，不必長時間屈頸。

6、用腦子時可以以手支撐下頦，可以減輕頸肌的負擔，避免頸肌過勞。

7、多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動作。

8、飲食要有度，補充相應營養，以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。

9、避免頭髮未幹就入睡，否則會使潮濕入侵頸部，誘發頸部疾病。

溫馨提醒：頸椎病多發於中、老年人。目前不少年輕人也飽受頸椎病之苦。辦公室工作者長時間低頭學習、操作電腦，均會使頸部肌肉長期處於疲勞狀態，發生頸椎損傷，因此頸椎的自我保養是至關重要的。