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男人最該做的五個動作 今天你做了沒?

最新一期的美國《男性健康》雜誌指出, 健康的男性, 力量和靈活性缺一不可, 但鍛煉起來卻不太容易。 如果你不知道從何入手, 那麼就從這些姿勢開始吧!美國運動醫學會指出, 這些動作不但能鍛煉全身肌肉, 還能有效降低心臟病的發病幾率。

動作一:屈膝彎身

鍛煉部位:肌腱、小腿和臀部。 動作要領:雙腳併攏, 身體向下彎曲。 慢慢屈膝, 直至感受到背部有壓力感, 雙手抱緊雙臂, 深呼吸。 此時, 身體會有一種飄飄然的感覺, 放鬆頭部、頸部和肩膀, 放慢呼吸、慢慢擺動身體, 或輕輕搖頭, 堅持一分鐘, 回到站立姿勢。 作用:鍛煉腿部力量, 降血壓。

動作二:坐空椅子

鍛煉部位:肩部、胸部和腿部。 動作要領:挺直身體, 雙腳併攏, 手心相對, 雙臂順著頭部向上舉起, 頭向後仰。 一邊吸氣, 一邊屈膝, 然後坐下, 仿佛坐在椅子上。 不要讓膝蓋超過腳趾的部位。 每次吸氣都要挺胸收腹, 每次呼氣都要向下稍微坐下, 承受背部的壓力, 堅持30秒鐘。 作用:加強腿部力量, 減少腹部脂肪。

動作三:跨步蹲

鍛煉部位:臀部、手臂和腿部。 動作要領:左腿向前跨一步, 下蹲, 雙手置於身體兩側, 右膝在左腳後跟處, 吸氣, 慢慢從抬起左腿, 堅持一分鐘, 然後換腿重複。

作用:放鬆臀部肌肉、減少運動損傷

動作四:左右搖擺身體

鍛煉部位:肩部、臀部。 動作要領:右腳向前邁出一大步, 跨步蹲, 吸氣, 手心相對, 手臂向上仰, 肩膀後傾。 前腿不動, 左右擺動身體。 前腿膝部不要超過腳趾部位, 堅持一分鐘, 然後換腿重複。

作用:加強上肢和下肢力量, 鍛煉肩部、臀部的靈活性, 增強膝蓋穩定性。

動作五:屈膝提臀

鍛煉部位:胸部、頸部、脊椎和臀部。 動作要領:彎腰屈膝, 雙手夠到腳後跟。 將手臂放到身體兩側的地板上, 手心朝下, 一邊呼氣, 一邊將臀部向上提, 堅持45秒鐘, 將這一動作重複做3遍。

作用:許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬, 限制了肺活量。 此姿勢可使胸部呼吸均勻, 放鬆那些緊繃的肌肉, 進而使呼吸更為順暢和輕鬆。 隨著時間的推移, 不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現, 有助於緩解上呼吸道組織的壓力。