健身

五個動作竟能強腎壯腰保持高強戰鬥力

是男人都想自己擁有超強的戰鬥力, 那如何實現呢?別著急, 經常做做這五個健身動作, 你就能強腎壯腰, 迅速提高戰鬥力。

1 端坐,

兩腿自然分開, 與肩同寬, 雙手屈肘側舉, 手指伸向上, 與兩耳平。 然後, 雙手上舉, 以兩助部感覺有所牽動為度, 隨後復原。 可連續做3~5次為一遍, 每日可酌情做3~5遍。 做動作前, 全身宜放鬆。 雙手上舉時吸氣, 復原時吸氣, 且力量不宜過大, 過猛。 這種動作可活動筋骨, 暢達經脈, 同時使氣歸於丹田, 對腎虛, 體弱, 氣短者有緩解作用。

2 端坐, 左臂屈肘放兩腿上, 右臂屈肘, 手掌向上, 做拋物動作3~5遍。 做拋物時, 手向上空拋, 動作可略快, 手上拋時吸氣, 復原時呼氣, 此動作的作用與第一動作相同。

3 端坐, 兩腿自然下垂, 先緩緩左右轉動身體3~5次, 然後兩腳向前擺動10餘次, 可根據個人體力, 酌情增減。 做動作時全身放鬆, 動作要自然緩和, 轉動身體時, 軀幹要保持正直, 不宜俯仰。 此動作可活動腰膝, 益腎強腰, 常練此動作, 腰, 膝得以鍛煉, 對腎有宜。

4 端坐, 鬆開腰帶, 寬衣將雙手搓熱, 置於腰間, 上下搓擦, 直至腰部感覺發熱為止。 腰部有督脈之命門穴, 以及足太陽膀胱經的腎俞, 氣海俞, 大腸俞等穴, 具有溫腎強腰, 舒筋活血作用。

5 雙腳併攏, 兩手交叉上舉過頭, 然後彎腰, 雙手觸地, 繼而下蹲, 雙手抱膝, 默念“吹”但不發出聲音。 如此可連續做10餘遍。

常練此操, 有補腎, 固精, 壯腰膝, 痛經路的作用。