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壓力山大怎麼辦 小體操幫你減壓

日常生活中總有很多瑣碎的事情壓得我們喘不過氣, 壓力山大怎麼辦?小體操幫你緩解壓力。

小體操幫你緩解壓力

第一節, 站立呼吸:身體直立, 雙腿併攏, 稍微抬頭, 閉目寧神。 右手臂屈肘, 五指自然伸開, 輕微撫胸。 左手臂屈肘, 五指自然伸開, 輕微按腹, 進行深呼吸10~20次, 雙手掌心隨之起伏。 然後, 雙手交換位置, 左手撫胸, 右手按腹, 再深呼吸10~20次。 如此重複2~4遍。

第二節, 傾身呼吸:身體直立, 雙腿併攏, 距牆半步。 這時, 雙手臂屈肘, 五指自然伸張, 雙手稍向上扶牆, 肩臂展平, 身向前傾, 閉目寧心, 深呼吸10~20次。 然後, 站立, 再做,

重複2~4遍。

第三節, 俯身按腰:身體直立, 雙腿併攏, 雙眼睜開, 面帶笑容。 向前彎腰俯身, 目視下方, 雙腿和後背保持挺直。 雙手臂屈肘向後, 雙手按腰向下至臀, 配合呼吸, 保持均勻, 由腰至臀往復上下按壓10~20次, 也可適當拍打, 還可輕捶。 同樣動作重複2~4遍。 每遍間隔2分鐘, 身體直立, 稍加放鬆, 背腿挺直, 按拍動作要輕柔。

第四節, 轉身展臂:身體端坐椅上, 右腿疊壓在左腿上, 上身向右轉, 目視身後。 右手臂屈肘, 手扶椅背上, 左手稍屈肘, 五指併攏伸直。 這時, 左手臂向左伸展, 儘量伸至身後, 上身保持不動, 配合呼吸, 保持均勻, 左手臂伸展10~20次。 然後, 雙腿及雙手臂交換位置, 上身向左轉, 目視身後, 同樣動作, 右手臂伸展10~20次。 如此重複2~4遍。

第五節, 彎腰扶地:身體端坐椅上,

向前彎腰, 雙腿屈膝平直, 雙手臂在雙腿外側, 向下直伸, 五指自然伸開, 手指扶地。 然後身體坐正。 抬起時吸氣, 彎腰時呼氣, 扶地時稍停5秒鐘, 抬起時停3秒鐘。 進行5~10次。 同樣動作重複2~4遍。 呼吸與動作要協調一致, 彎腰時儘量使胸腹貼緊大腿, 彎腿屈膝成直角, 雙手臂伸直, 手指一定要扶地。

這些日常方法也緩解壓力:

1、帶去新鮮空氣, 帶走污濁空氣。 休息一下, 呼吸一下新鮮空氣。 一天中多進行幾次短暫的休息, 做做深呼吸, 呼吸一下新鮮空氣, 可以使你放鬆大腦, 防止壓力情緒的形成。 千萬不要放任壓力情緒的發展, 不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力, 時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

2、瞭解敵人。 確切的來說, 到底是什麼壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關係?如果認識不到問題的根源所在, 你就不可能解決問題。 如果你自己在確定問題的根源方面有困難, 那就求助於專業人士或者機構, 比如心理醫生或是雇員協助協會。

3、轉移還是釋放它。 做一下體育運動, 體育運動能使你很好的發洩, 運動完之後你會感到很輕鬆, 這樣就可以把壓力釋放出去。

4、隨它去。 辨別一下你能控制和不能控制的事情, 然後把兩類事情分開, 歸為兩類, 並列出清單。 開始一天的工作時, 首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情, 只要是自己不能控制的就由它去, 不要過多的考慮, 給自己增添無謂的壓力。

5、對尚未做的工作提高警惕。

對所有的出色工作都記錄在案, 並時不時查閱一下, 一是總結經驗, 二是給自己尋找自信。 制定一些短期計畫, 並且能夠使自己很滿意的完成它們。 工作壓力對那些整天都想這份作工作的人特別青睞。