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10個跆拳道的健身招數

跆拳道不僅是一種防身術, 也不再單單是一種武術的精髓, 越來越成為了一種廣大群眾健身的時尚潮流。 教大家十個跆拳道健身的招術。

招術1.上防手刀-防守招式

雙腿前後相距一步遠, 前腿與後腿的膝部彎曲, 腿尖向前, 後腿尖向外打開呈90度角。 一隻手臂在胸前向前伸, 手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲, 手刀掌心向外。

動作要點:上手刀要把頭護起來, 前手刀稍彎曲一點。 在上防對方攻擊的同時, 用前手刀反擊對方頸部。

鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實, 有美感。

招術2.跆拳道實戰式

實戰的最基本姿勢, 兩腳前後間隔一步距離, 前腿腳尖向前, 後腳尖向外打開呈90度角。 兩腳掌用力, 重心在兩腿中間。 後手拳護胸, 實戰當中可以用來護頭, 護肋, 攻擊對手, 前手拳護肋, 用法和後手拳一樣。

鍛煉部位:運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉, 趕走腰部的贅肉。

招術3.弓步沖拳

弓步步法是前後移動的步法。 雙腿直立, 一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離, 腳尖向前, 膝部彎曲近90度, 後腿腳尖向外打開約四十五度角, 膝伸直, 挺胸, 肩部放平。 雙手握拳, 一隻手臂在胸前伸直, 一隻手臂彎曲, 拳放在身體一側。

動作要點:前腿彎曲, 後腿伸直, 重心在兩腿中間, 沖拳時, 肩膀不要向前傾。

鍛煉部位:在保持動作時, 全身肌肉得到有效鍛煉。

招術4.下劈腿

實戰姿勢的開始。 一腳蹬地, 雙手攥圈置於胸前, 另一腿提膝, 小腿伸直, 整條腿儘量往上伸過頭。 然後放鬆, 腳跟為發力點, 用力向下劈。

動作要點:起腿要快, 腿踢到最高處時, 用力劈下, 發力點在跨上。 注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

鍛煉部位:腿部和跨部肌肉,

讓下身看起來更加有立體感。

招術5.跨欄式正壓腿

直坐在地上, 一條腿向前伸, 另一腿膝部彎曲, 將腳抵住前伸腿的腿根部, 上身前傾, 雙手手指交叉, 壓住向前伸出腿的膝關節然後身體向下壓。

動作要點:一腿屈膝向後背, 一腿伸直, 腳尖回鉤, 保持膝部的平直, 用身體的正面向前壓。

招術6.分腿側壓

直坐, 雙腿向兩側盡力打開至最大程度, 身體向右側下壓, 右臂彎曲並抵住右腿, 左臂向上彎曲, 大臂貼著左耳, 小臂位於頭上, 向右下推壓身體。

動作要點:兩腿分開儘量的大用身體的側面向腿的方向壓, 身體和腿成一條直線。

鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。

招術7.盤腿壓

直坐, 雙膝彎曲, 腳心相互抵住,

身體前傾, 雙手抱住雙腳, 身體向前壓。

動作要點:兩腳心相對, 身體向前壓時背部保持平直。

鍛煉部位:腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。

招術8.三七步手刀

這一式為攻擊招式, 雙手手指用力併攏, 拇指向內彎曲, 形成手刀。 兩腳前後間隔一肩距離, 前腿稍彎曲, 腳尖向前, 後膝彎曲, 腳尖向外打開呈90度角。

動作要點:重心70%放在後腿, 30%放在前腿。 前手刀和眼睛一條線, 掌心向外, 目視前方。 手刀攻擊的部位為對手的頸部。

鍛煉部位:手臂與腿部力量結合鍛煉, 讓你擁有美麗的曲線。

招術9.虛步手刀

成三七步式, 一隻手臂向前伸, 小臂微向上, 手呈刀裝, 另一隻手臂彎曲, 手握拳置於身體一側。

動作要點:重心在後腿, 前腿腳掌著地, 保持身體平衡。

招術10.弓步鎖喉

掌拳, 手腕上彎, 四指彎曲並擾, 拇指彎曲微微張開, 虎口夾緊。 雙腿形成弓步, 一隻手臂彎曲, 手握拳置身體一側, 另一手形成掌拳, 手臂於胸前微微向上伸直。

動作要點:前腿彎曲, 後腿保持繃直狀態, 身體重心在兩腿中間。

TIPS:學習跆拳道不僅要學習它的技巧, 最重要的是要學習它所蘊含的精神。 如果有條件, 最好參加有資質的跆拳道俱樂部, 在教練指點下系統的學習跆拳道的技術法與精神。