瘦弱男變強壯男的健身方法

文章導讀

， 多樣性是非常重要的， 它能夠保持你的新鮮感和肌肉不會對某一個特殊訓練變成習慣。 包括變換我的重複次數範圍在內， 我還改變我的練習動作(拉力器和啞鈴)， 根據它們的需要而定。 我還經常更改訓練技術， 例如， 在一組休息-暫停訓練之後緊接著做一組逐降組訓練。 6、動作的衝量會偷走肌肉的生長， 所以我不僅選擇一個自己可以控制並能執行較好動作形式的重量， 還避免在孤立(單關節)訓練中使用爆發力， 使用一個可控制的動作， 並在主動和退讓階段都使用中等的動作速度來進行訓練。

我在轟擊三角肌的前束和中束時， 使用一個慢速的單臂訓練動作。 電影， 遊戲雖然很精彩， 但是應該在享受高科技娛樂的同

隨著電子科技的發展， 越來越多的男人不再喜歡出去運動鍛煉， 每天窩在家裡玩遊戲， 看電影， 嚴重影響男人的發育，

使得男人變成了越來越瘦小， 那麼男人如果想要變得強壯應該怎樣鍛煉呢？健身方法又有哪些呢？

1、打造一個超大的肌肉圍度， 使用一個頭上推舉動作來開始你的肩部訓練。 你可以通過這個複合動作來舉起更大的重量， 並且你也確實想要在自己肌肉還很興奮時來首先做這一訓練。 然後增加一些單關節動作來單獨轟擊三角肌的三個頭。 因為我的三角肌後束非常強壯， 所以我總是最後才訓練它。

2、我經常變換自己重複次數的範圍來重點刺激不同的肌肉細胞。 拿我的推舉訓練來說， 我做兩組6-8次的訓練來增長力量， 然後再做兩組12-15次的訓練來為肌肉泵血並增加肌肉的分離度(它還能夠保護我的關節)。 與大重量訓練相比，

輕重量訓練還能夠幫助我提高肌肉的清晰度和密度。

3、我也經常使用高強度的訓練技術。 在這些技術當中， 我特別喜歡休息-暫停技術， 在這一技術訓練中我可以把重量放下來短暫休息5-10秒鐘， 然後再一次進行訓練， 直到肌肉完全力竭為止;還有逐降組技術， 在它當中我使用一個較輕的重量並繼續做到肌肉力竭為止;對於部分次數技術， 在它當中我只在全程動作範圍中的一部分做練習。

4、另一種控制訓練強度的方法就是縮短每組之間的休息時間。 如果我作一個較長的休息， 那麼我就能夠達到自己預定的重複次數， 但是如果我縮短組間的休息時間， 這就意味著我的肌肉沒有得到充分恢復並將會更快地達到力竭狀態。

這就是我經常採用的一種改變訓練強度的簡單且有效方式。

5、對於你的訓練來說， 多樣性是非常重要的， 它能夠保持你的新鮮感和肌肉不會對某一個特殊訓練變成習慣。 包括變換我的重複次數範圍在內， 我還改變我的練習動作(拉力器和啞鈴)， 根據它們的需要而定。 我還經常更改訓練技術， 例如， 在一組休息-暫停訓練之後緊接著做一組逐降組訓練。

6、動作的衝量會偷走肌肉的生長， 所以我不僅選擇一個自己可以控制並能執行較好動作形式的重量， 還避免在孤立(單關節)訓練中使用爆發力， 使用一個可控制的動作， 並在主動和退讓階段都使用中等的動作速度來進行訓練。 我在轟擊三角肌的前束和中束時，

使用一個慢速的單臂訓練動作。

電影， 遊戲雖然很精彩， 但是應該在享受高科技娛樂的同時應該加強鍛煉， 掌握正確的健身方法， 讓你擁有一個真正男人的健康體魄。