健身

正確的健身方法是練就好身材的關鍵

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不管我們在做什麼運動之前, 最好都要先進行三到五分鐘的熱身運動, 通過熱身運動不僅可以避免我們在運動過程中受到傷害, 還可以讓我們盡情享受健身的樂趣。 那麼我們在健身的過程中應該注意些什麼呢, 一起去瞭解下。

一、熱身活動

在進行各種運動或力量鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動, 讓身體充分活動開, 這樣就不會使身體受到傷害。 否則有可能會造成非常嚴重的傷害, 輕者拉傷肌肉, 重者損傷關節。

不做準備活動對整個鍛煉也會有影響, 那就是降低效率。 在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣, 是獲得最理想效果的重要一步。

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二、制定健身計畫

健身要有常性, 不能心血來潮, 今天練這個, 明天練那個, 應該制訂一個訓練計畫, 一旦定下來就要遵守這個計畫持續進行鍛煉。 但這並不是說一旦制訂了計畫就一成不變了。 有些人一年下來執行同一個計畫而不改變, 這也是不對的。

若想有一個長久的效果, 那麼應該每過兩個月左右就換一下訓練計畫, 沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

當然, 如果一項鍛煉效果很好, 也適合您, 不妨就用它,

只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度, 這也可能會讓您覺得更有趣, 效果也會更好。

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三、多注意休息

如果缺少休息, 會造成體力下降, 運動效果也會下降。 保證每天晚上有7~8小時高品質的睡眠, 對於保證體力的恢復是十分重要的。

另外, 要均衡地鍛煉身體的每一個部位, 不要讓任何一個部位過度疲勞。

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四、逐漸增加強度

增加健身強度是一個循序漸進的過程, 不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉, 應該過一段時間就增加一點強度, 把每一組鍛煉都百分之百地做完,

否則就沒有意義。 但增加強度並不一定適合每個人, 還要因人而異。

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五、寫健身日記

運動後最好能記錄一下健身的情況, 把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度和身體的狀況等記下來, 這種習慣可以讓您對自己的進步心中有數,

不但增加了樂趣和信心, 也有利於達到最佳效果。