六種正確的健身方法不傷身

活在現在這個高壓的社會中， 每天要面對的事情實在太多， 有些人就容易扛不住， 出現心理抑鬱、負能量纏身等等。 有個很好的方法，

出一出汗就能解決。 跑步的人有這樣的經歷和感受， 遇到煩心事一跑步心情就會有改變。 健壯的身體也能更好的讓我們遠離疾病， 但是一些男性朋友在健身時出現意外傷害身體， 那麼怎樣正確的健身呢？

六種正確的健身方法

一、早晨醒來和訓練之後， 是你進餐的兩個重要時段

在艱苦訓練的同時， 你需要增加需要， 如果你的早晨沒有吃飽的話， 你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。 美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎。 伯恩博士說， 早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。 雞蛋白是比較好的選擇。 此外， 低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。 在訓練之後， 你應立即進食， 因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。

進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等， 當然還有可口的點心。

二、多元的訓練對你有好處， 它可以使你的身體機能均衡地發展

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處， 但對增長力量、強壯身體作用較小， 只有將有氧運動和力量訓練結合起來， 才能全面地提高身體素質。

三、訓練之前要做伸展運動， 但在伸展之前要熱身

首先， 做10分鐘低強度蹬車訓練。 這不僅可以減少受傷， 而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。 當身體組織變暖以後， 你可以再做5-10分鐘伸展運動， 尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

四、不要反復做同樣的鍛煉

運動專家告訴我們， 只有在你強迫它的時候， 你的身體才會發生變化，

也就是說， 你鍛煉得越多的地方， 變化也就越大。 而如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目， 你的身體就只能鍛煉某一兩個部位， 而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。 這樣你的形體便很難保持均衡， 身體狀況也難以達到最佳。 因此， 健身專家建議， 健身者應該選擇多樣的訓練， 並且經常有所變化， 從而使各部位都能得到鍛煉。

五、不要形成鍛煉癖

在一般情況下， 初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮， 特別是當鍛煉出效果的時候。 這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。 但是， 有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉， 而忽視了運動前的熱身。 而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，

影響了正常生活和工作。 對此， 美國訓練委員會的發言人理查。 科頓指出， 健身是個長期的工程， 不要想一天就成為健美先生。

六、恢復對訓練來說， 也是同樣重要的

在鍛煉期間， 必要的停頓是不能忽視的， 因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。 作為一個初練者， 不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。 在同一個訓練日， 相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練， 若在前面的鍛煉中出現疼痛， 在後面的訓練中不要勉為其難。 此外， 全面的營養維護是必需的， 一天進餐5、6次是很好的選擇。 最後一點， 你需要保持至少8小時的睡眠， 因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。