自我保健十法

　本文介紹十種簡單的自我保健方法， 通過日常的自我訓練來達到身體健康的目的。 　

一、搓腳心法：

每晚用熱水洗腳後， 取坐姿搓兩腳心，

二、意守丹田法：

當工作、學習引起疲倦時， 閉上眼睛， 舌抵上齶， 排除雜念， 使整個意念集中在臍下的丹田部位， 時間可靈活掌握。 做完之後會感到精力充沛。

三、強壯心臟法：

經常按壓手心的勞宮穴， 有強壯心臟的作用。 可用兩手拇指互相按壓， 也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴， 時間自由掌握。

四、壯腰健腎法：

扭擺腰部， 以起保健腎臟功能作用。 站立， 兩手插握在腰部， 上身向前稍傾， 慢慢將腰部左右扭擺， 動作逐漸加快， 使腰部感到發熱時為宜。

五、暖腎法：

每晚臨睡前， 用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次， 動作如手中握著兩個球來回滾動.

六、按摩小腹部：

每晚臨睡前， 將手放在丹田部位， 先順時針按揉36次， 再逆時針按揉36次。 有理氣、助消化、健胃之功效。

七、按壓足三裡穴：

足三裡穴是全身強壯要穴之一， 用手指甲按壓足三裡穴， 以感到麻脹為度， 經常按壓有益健康。

八、牙齒保健法：

(一)大、小便時， 將嘴閉住，

九、促進睡眠法：

每晚睡前半小時， 先擦熱雙掌， 而後將雙掌貼於面頰， 兩手中指起於“迎香穴”向上推至髮際;經“睛明”。 “攢竹”、“瞳子膠”等穴位;然後兩手分別向兩側額角後而下， 食指經“耳門”穴返回起點， 如此反復按摩30至40次， 可治療神經衰弱症， 促進睡眠。

十、散步法：

堅持每天散步是極有效的健身之道， 飯後散步有助於消化。 散步時間可靈活掌握。