警惕不良姿勢令“腰齡”早衰
你的“腰齡”早衰了嗎？
如果出現以下情況， 說明你的“腰齡”早衰了， 需要改善自己的生活方式———
●久坐之後突然起身， 會感到腰部酸脹不適， 直不起來；
●偶爾運動一下， 兩三天還會感到腰酸背痛；
●彎腰摸腳趾， 同齡人做起來比較輕鬆， 而自己很費勁甚至腰還有點疼。
“腰齡”為何會早衰？
中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科副主任高梁斌教授表示， “腰齡”之所以早衰， 不良姿勢是主因。 研究表明， 人在仰臥位時椎間盤內的壓力最小， 坐位或腰椎前屈位時壓力最大。 而在日常的活動中， 久坐和腰椎反復前屈特別多。 長時間保持這種姿勢不變，
哪些不良姿勢會導致“腰齡”早衰？
1、長時間久坐， 用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；
2、長時間斜靠或蜷曲在沙發上看電視；
3、不良睡姿， 如腰背屈曲；
4、彎腰突然用力搬重物。
同時， 肥胖也會讓腰椎疲勞， 尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者， 腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包， 更會增加腰椎的負擔， 椎間盤內壓力升高。
腰還是一個比較怕冷的部位。 如果一味貪涼， 比如夏天猛吹空調、電扇， 腰背部的肌肉就會受冷痙攣， 使局部血液迴圈變慢， 影響椎間盤的營養供應，
怎樣防止“腰齡”早衰？
避免不良姿勢
1、經常使用電腦的人應注意正確的坐姿， 即保持腰部挺直， 腰部與大腿保持90°角， 大腿與小腿保持90°角， 而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角， 即保持三個90°的標準坐姿；
2、看電視也要有正確的坐姿， 腰背挺直， 必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕， 儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發上；
3、駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力；
4、避免彎腰提重物， 盡可能以下蹲代替彎腰， 提拿重物時用力要均勻；
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置， 如果高度偏低， 使用時往往需要彎腰前屈， 增加腰部壓力；
6、床具不要太軟或太硬，
7、儘量避免久坐。
適當放鬆和鍛煉
工作或開車1小時後最好活動一下， 做做放鬆操， 舒緩一下腰部的關節和肌肉。 加強自我鍛煉， 所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。 例如：站立時雙手叉腰上身後伸；或做飛燕式姿勢， 即俯臥在床， 腹部和骨盆緊貼床面， 上身和雙下肢儘量抬離床面；或游泳時採取蛙泳姿勢等。
