老人保持長壽的幾個方法
為了使更多的老年朋友身體健康， 借著健康大家談的一席之地， 向大家介紹我一些保健法， 以供廣大老年朋友們參考。
起居有時、飲食有節。
起床時間
按自己的習慣， 不可強求。 醒後， 可以做床上的保健操， 也可以馬上起床， 到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。 午睡以2～3小時為宜， 看電視一般不超過1小時， 看書報也是一樣， 看1小時後， 應該慢步走10～15分鐘。
每天早6點起床後（除了下雨、下雪、大風天氣外）， 即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上， 以擴大肺活量（理論：肺朝百脈， 肺主司布， 肺健、司布利則血脈通暢， 通達不滯， 其體健）。
做自編的保健操
雙手左右甩動：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次。 同上法雙手前後甩動。 頭部前後左右轉動36次。 兩手搓揉後頸部（大椎穴）36次（可預防和治療頸椎病及肩周炎等）。 搓揉面額120次。 雙手搓揉耳21次。 手掌向耳竅逼拔5次。 再輕拍頭部（由前到後）9次（此可防高血壓及眩暈症），
如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時， 舌抵上顎， 並同時收縮小腹及二陰， 至不能再吸進氣為止;呼氣時， 舌抵下顎， 放鬆小腹及二陰， 直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰為止。 這樣反復進行， 長期下去， 有增強性功能作用， 防治性功能障礙， 且能將長期便秘消除。
老人長壽飲食原則
1、數量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1／3， 胃液的分泌量也下降為年輕時的1／5， 因而稍一吃多， 就會肚子脹、不消化。 所以， 老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，
2、品質好一點
蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。 一般的老年人， 每公斤體重需要1克蛋白質， 應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
3、蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處， 老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
4、菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退， 常常是食而無味， 總喜歡吃口味重的食物來增強食欲， 這樣無意中就增加了鹽的攝入量。 鹽吃多了會加重腎的負擔， 可能降低口腔黏膜的屏障作用， 增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。 因此， 老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右， 同時要少吃醬肉和其他鹹食。
5、品種雜一點
要葷素兼顧， 粗細搭配， 品種越雜越好。 每天主副食品（不包括調味料）不應少於10樣。
6、飯菜香一點
這裡說的“香”， 不是指多用鹽、味精等調味料， 而是適當往菜裡多加些蔥、薑等調料。 人的五官是相通的， 可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。 聞著香噴噴的飯菜， 老年人一定能胃口大開。
7、食物熱一點
生冷食物多性寒， 吃多了會影響脾胃消化吸收， 甚至造成損傷。 因此， 老年人要儘量避免吃生冷食物， 尤其在嚴冬更要注意。
8、飯要稀一點
把飯做成粥， 不但軟硬適口、容易消化， 而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果， 對益壽延年有益。 但老年人不能因此而頓頓喝粥。 畢竟粥以水為主， “乾貨”極少。 在胃容量相同的情況下， 同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，
9、吃得慢一點
細嚼慢嚥易產生飽脹感， 可防止吃得過多， 使食物消化得更好。
10、早餐好一點
早餐應占全天總熱量的30%—40%， 品質及營養價值要高一些、精一些， 不宜吃油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物。
