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運動時怎麼樣科學補充水份


運動時我們的身體會有大量的水分蒸發掉, 如果不懂得如何給自己補充水份的話, 那是有可能導致脫水等不良後果出現的, 但是很多朋友都不知道運動時應怎麼樣給自己科學補充水份, 下面, 我們就請來健身教練為大家詳細介紹下。


運動時應該怎麼樣科學補水

運動期間如果我們忽略了給自己補充水份, 或者是存在著錯誤的方法, 那容易出現胃痛或腫水等症狀出現的, 專家提醒, 運動時應該及時的科學的補充水份, 下面我們來瞭解下。


人體大部分是水造的。 水占人體重量的70%, 嬰兒體內含水達80%。 人體血液中所含水份占83%, 水在肌肉中占76%;在心臟、肺中占80%;在腎中占83%;肝臟中占68%;腦中占75%。 即使看來很結實的骨頭也有20%以上的水。


一、運動健身時及時補充水分

人體在運動狀態中, 血液會加速流動, 排汗量也隨之增加。 但是一些朋友為了減肥, 在大量排汗過程當中基本上不補充水費。

這是一種非常錯誤的觀念, 因為人體在缺水的情況下, 會出現噁心反胃、頭暈眼花的情況, 更何況你還是出於運動狀態, 身體的各部位均處於高速運轉情況, 在嚴重缺水後很有可能對機體產生一定的損傷。


運動中, 儘量補充常溫下的水, 不宜過於冰冷, 以免凍傷腸胃。 每次補水時, 應該只喝一小口, 不可貪多。


二、該喝什麼樣的水

喝新鮮開水, 不要喝放置時間過長的水。 新鮮開水, 不但無菌, 還含有人體所需的十幾種礦物質。 而且白開水不含卡路里, 不用消化就能為人體直接吸收利用, 一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好, 這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動, 不易造成血管收縮。


看了上面內容,

我們知道了運動時怎麼樣去科學的補充水份了, 在運動過程中如果不補水會導致身體嚴重缺水, 這有可能對身體造成一定傷害, 在補水時要注意水的溫度, 不要喝冰水, 而且也不可貪多。