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跳繩減肥方法大全有哪些?牢記這些事項!

跳繩是大家非常熟悉的運動, 對於很多人來說, 跳繩甚至是青春的回憶, 因為小時候經常和小夥伴們一起跳繩, 而對於那些想要減肥的人來說, 跳繩是非常好的減肥運動, 因為跳繩的時候全身都在動, 所以只要掌握下列方法, 就能收到很好的減肥效果。

一、跳繩減肥法第一階段:熱身

做什麼運動前都需要先做熱身運動, 跳繩也不例外。 第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。 第二拉伸小腿和腳踝, 兩腿前後開立, 後腿繃直腳跟緊貼地面, 前腿向正前方彎曲, 然後仰臥於墊子上, 一條腿抬起伸直, 用跳繩套住足弓, 雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。 每條腿做30秒。 第三做肩部運動, 可以做1分鐘模仿皮划艇劃槳動作來運動肩部。 第四, 拉伸大腿。 仰臥, 左膝彎曲雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側, 保持20秒。 右腿重複以上動作。 第五, 站立向前屈體彎曲,

保持20秒, 拉伸背部肌肉。 第六, 全身運動, 雙手握繩, 在身體兩側做“8”字形擺繩動作, 同時做屈膝下蹲和還原動作。

二、跳繩減肥法第二階段:練習

跳繩其實可以有很多花式, 但是剛開始跳繩的你還是從最基本的練習吧。

1、同步雙腳跳

雙腳同步跳就好像一根彈簧在不停地彈跳。

繩子甩一次跳動一次, 如果技術成熟還可以繩子甩動一次連跳兩次。 但是要注意跳的時候調整好呼吸。 同時雙腳同步跳還有其他花式。 也可以模擬滑雪者避開障礙物那樣, 左右擺動。 起跳時保持雙腿併攏, 向左邊或右邊擺動時保持一定的距離, 大概為30-40釐米。

2、單腿輪換跳

顧名思義就是左右腿輪換跳。 這種單腿輪換跳還分漫步跳和高抬腿條。 漫步跳, 每一次甩動繩子時抬起其中一條腿膝關節, 小腿放鬆, 要掌握好節奏。 而高抬腿跳要求跳繩的時候要將膝關節抬高到與腰部相同的高度, 同時軀幹保持正直。 這個方法對腰肌能有效的鍛煉。

三、跳繩減肥注意事項

想要通過跳繩減肥的女生, 適合在飯前跳繩, 這樣可以減低食欲。 跳繩是一項很奇妙的運動, 如果在早上跳可以使頭腦清醒, 活力充沛。 如果睡前跳繩, 還能幫助改善睡眠, 讓你輕鬆入睡。 跳繩減肥的正確方法還有很重要的一點, 那就是運動的時間。 每次跳繩的時間最少為30分鐘,

這樣的運動時間對減肥最佳。