究竟晨練練什麼好呢？

相信大家平常都會有晨練的好習慣。 特別是一些大爺大媽們， 每天早上都會去家就近的公園晨練一會兒， 不僅可以呼吸早晨的清新空氣， 更鍛煉了一個好的身體素質。 那一般平常早上晨練練什麼比較好?也許很多人都會有這個疑惑， 那現在小編就給大家具體介紹一下晨練到底要練什麼吧。

慢跑+氣功

先在跑前活動一下手腳， 甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。 跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定， 也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。 走動著叫身體舒緩下來， 做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊， 閉眼後全身放鬆， 吸氣入腹， 憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎， 再緩緩呼出體內氣體， 這樣迴圈做20～30分鐘。

跳繩+做操

跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分， 起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，

提高思維和想像的能力。 跳繩15分鐘， 而做操是為了平和情緒， 讓身體各部分肌肉都得到運動， 所以也要15分鐘為宜。

騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。 放一套革履西裝在辦公間， 穿上運動裝和跑鞋活躍在路上， 這是全球最流行的白領上班曲。

不宜過急

晨起後由於肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 所以在鍛煉前應輕柔地活動關節， 扭動腰肢， 放鬆肌肉， 防止動作過猛發生意外。

不宜馬上進食

晨練後立即吃飯， 容易患消化不良等胃腸疾病。 一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。

以上就是小編給大家推薦的晨練可以練的比較好的一些運動。

大家都已經瞭解了嗎?都說一日之計在於晨， 早上的狀態就決定了我們一天的狀態， 而晨練不僅鍛煉身體同時對精神也是一個很好的放鬆， 希望大家按照小編說的晨練方法堅持晨練哦!