求包養！睡不到“小包總”的人生，還有什麼意義？

最近被小包總的寫真刷屏了！

因為小包總的身材太好了！

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這麼帥

是

怎麼

煉成的

↓↓↓

其實

你們的低音炮酒窩男神

一開始也並不是那麼完美

但是作為一個上進的好青年

楊爍對於自己是有態度和想法的

知道自己離亮眼出眾還有很長一段路要走

於是開始了他的逆襲之路

現在的男神真的不是這麼好當的有才又要有料!

觀眾的眼光也越來越高!

像包總這樣的愛健身愛運動的更少!

大家是不是也蠢蠢欲動了？

好身材， 練起來才能撩到男神！

本套減脂法一共分為四個步驟，

一、鍛煉要領：臀部和背部靠在球上， 當絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。 保持大腿與地面平行、肩膀離開球面， 兩邊各做15個。

二、鍛煉要領：腳與臀部同寬， 將重力保持在身體兩側。 吸氣時， 收緊腹部用力向前走；呼氣時， 回到起始位置， 15個為一組。

三、鍛煉要領：上半身以45°角躺在球上， 保持肩部、頭部、頸部離開球面。 雙腳與肩同寬。 吸氣時， 收緊腹部， 以你自己的力量極限側面上舉手臂；停頓片刻後， 慢慢回到起始位置， 做15個為一組。

四、鍛煉要領：上半身躺在球上， 頭部、頸部、肩部離開球面。 腳略寬於肩部， 記得勻速呼吸，