3個小妙招緩解白領男士背部疼痛(1)

許多白領男性在辦公室中缺乏活動， 加上空氣不流通的環境原因， 常會出現各種不適， 譬如背部疼痛。 健康是人生的財富， 只有擁有健康的身體， 才能享受美好生活。

這裡推薦三種有效緩解背部疼痛的妙招：

一、背部穴位敲打、按摩

長期保持一個姿勢不動， 頸、肩、背以及肘、腕部容易出現疲勞不適症狀。 這主要是因為頸背部以及上肢長時間保持一個姿勢， 導致肌肉組織緊張， 血液流通不暢， 再加上不注意保暖而導致。

經常敲一敲肩井穴或手三裡這兩個穴位， 對這些部位出現的酸脹以及疼痛或疲勞等有很好的防治效果。

1、肩井穴

如果將重點放在頸部與肩部的交叉點肩井穴上敲擊， 會感覺有一股熱氣湧向頭部， 對防治頸椎病、肩周炎、頸肩綜合征、偏頭痛、失眠等也有很好的作用。 注意， 肩井穴左右各一個， 操作者可用左手敲擊右側， 右手敲擊左側。

2、手三裡

手三裡位於肘彎曲成直角， 在肘橫紋盡頭兩指寬處。

敲擊方法：左手握空心拳敲擊右手臂的手三裡， 不要用力過大。 每次敲擊100下左右， 敲擊中可有意識地做深呼吸。 有人建議敲擊6下作一次呼吸， 即1～3 下為吸氣， 4～6下為呼氣， 以此類推。 然後換右手敲擊左臂同樣的穴位。 如果用小皮錘代替敲打也可以。

另外， 亦可用空心拳或小皮錘從頸到肩再到手臂、背部， 自上而下敲擊200次左右，

除了敲打穴位和按摩的方法， 男性朋友還可以選擇其他方式譬如運動、飲食調理等來舒緩背部疼痛。

二、跳舞放鬆背部肌肉

跳舞被譽為背部的最佳運動， 在音樂伴奏之下翩翩起舞， 肌肉就得以鬆弛放鬆， 痙攣也得以舒緩。 此外， 健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。 對於那些患有背痛的人來說， 凡是要求猛然轉身和扭身的運動專案， 如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的， 會加重背痛的症狀。

三、少吃酸性食物， 保持弱鹼性體質

飲食正確對背部健康尤為重要。 富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。 多飲水之所以重要，

提醒：白領男性還可以通過聽歌的方法來轉移注意力， 放鬆身心， 以解除背部的緊張， 減輕疼痛感。