47條改變你預期壽命的秘訣

1.別賴床。 百歲老人都是無可爭議的早起者！

2.別吃得太多。 食物的種類很重要， 但飲食的量同樣重要。 過度飲食給身體增加了負擔， 並導致肥胖（公認的健康殺手之一）。 我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。 過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩， 使人意識不到問題的嚴重性。 吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。 當你準備下筷的時侯， 問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？”如果回答是“不”， 就需要減少食物的分量。

3.如果你感到鬱鬱寡歡。 去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。 精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。

可有效地使你放鬆。

4.適量飲酒。 少量酒精可增進健康。 但大量酒精則會損害健康。

5.別過多地懷舊。 如果你將過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上， 那麼你就是在和健康長壽說再見了。 如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命， 那麼就隨和些。 對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間， 時世的變遷是再自然不過的事情。

6.放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩。 如果你決定退休。 那麼。 在此之前考慮一下以後的曰子。 什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實？

7.盡可能地獨立。 別讓其他人支使你做這做那。 做你自己的主人。 你越是能掌握自己的命運。 你的身體就越健康。 顯而易見。

老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。

8.儘量少吃藥。 經常吃藥（不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。

9.別對你的健康問題過度擔心。 如果你老是認為自己得了病。 那麼你可能會真的得病。 在健康長壽的人群中。 很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。

10.避免頻繁節食。 體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。

11.別吸煙。 與吸煙的人保持一定距離， 被動吸煙對健康的影響是很大的。

12.發展一種真正適合你自己的嗜好， 並以極大的熱情投人進去。 或許有些事情是你嚮往已久的。 那麼開始做吧。 比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。

一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

13.避免食用高糖食物。

14.避免進食高脂肪食品。

15.吃大量的蔬菜和水果， 少吃那些袋裝的方便食品。 如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。 你可能會被裡面所含有的化學物質的種類嚇壞。 當然， 每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。 但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

16.少吃肉。 過量肉類會引起癌症， 而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。

17.常跟和你關係密切的人一起交流你的想法， 別把你的念頭封閉在腦海裡。 如果你認為哭一場對自己有好處， 那就哭吧；要是你感到憤怒， 那就放聲嚷嚷， 宣洩你的情感吧。

18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”。

如果能得到同樣的回報就再好不過了。 這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。 我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界裡， 對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。 認識到愛在你生命中的存在， 將使你免受生活毒素的腐蝕。

19.每週至少鍛煉3次， 最好是每天鍛煉。 較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。 適量運動會給你帶來快樂。 而且它強度適中， 不至於給你帶來損傷。 如果你在運動後仍沒有需要洗澡的感覺。 那麼你的運動可能不正確（在運動前要與你的醫生聯繫， 以瞭解他的意

見）。 如果你選擇了去體育館鍛煉。 那麼得確信你的教練有專業資格。 你也可以選擇到附近的游泳館去。

總之， 努力做一些花費體力的運動。 在電視機前， 人會很快消沉下去。 因為你的機體需要規律性的鍛煉， 不參加運動， 人會變得疲倦、無精打采， 更容易得病。 要保證你自己獲得足夠的體育活動， 過多的運動與運動不足一樣是有害的。 有3/4的人運動不足， 剩下的人則運動過量。 如果每週5天在健身房裡鍛煉得筋疲力盡， 那麼人是極容易得病的。 我知道有許多男男女女正在有氧訓練班裡興奮地蹦跳， 但是過多的運動會削弱機體的免疫力。 你不需要在健身房裡拼命鍛煉以獲得優美的體形， 你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。 請記住， 在開始鍛煉前徵求你的醫生的意見。

20.每週給自己留半天的時間，

讓這些時間完全屬於你自己。 我們中的大多數人都把時間安排得滿滿的， 盡可能地去做一些“有用”的事。 你應該“自私”些。 給自己的興趣愛好留一點時間。 每週用半天時間去游泳、跳舞或散步。 單獨坐在公園裡靜思也是很好的享受。 總之， 這半天的時間應完全是你自己的。

21.大量飲用飲料—特別是水。 腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

22.每天吃一隻香蕉， 香蕉比蘋果對健康更有益。 香蕉含有大量的維生素和纖維， 另外它們都有外皮， 因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。 除此之外， 香蕉還具有低卡路里的特點。 這使你不用擔心發胖。

23.讓生活充滿歡樂， 神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大。 而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。

24.當你為什麼事情擔憂的時候，問問你自己，什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度？一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。

25.別浪費你的生命。將那些垃圾郵件直接扔進紙簍。別回答那些不請自來的電話，別花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每週都能節省下幾個小時的時間—屬於你自己的娛樂時間。登門拜訪的推銷員通常推銷一些我們不需要的產品，而且不可避免地浪費了我們的時間。

而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。

24.當你為什麼事情擔憂的時候，問問你自己，什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度？一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。

25.別浪費你的生命。將那些垃圾郵件直接扔進紙簍。別回答那些不請自來的電話，別花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每週都能節省下幾個小時的時間—屬於你自己的娛樂時間。登門拜訪的推銷員通常推銷一些我們不需要的產品，而且不可避免地浪費了我們的時間。