疾病預防

盤點導致疲勞的13個誘因

疲勞原因一:睡眠不夠

缺乏睡眠不可避免地給你的健康帶來負面影響, 成年人每晚都應該睡7~8小時。 解決辦法:臥室裡不要有電腦、手機等物品。 如果還是入睡困難, 很可能是睡眠障礙, 趕緊諮詢醫生。

疲勞原因二:睡眠呼吸暫停症

每天晚上, 這種病人都要短暫地停止呼吸數次。 每停止一次, 患者就要醒一次。 解決辦法:超重的人要減肥;戒煙;購買特殊的醫療呼吸儀幫助夜間通暢氣道。

疲勞原因三:能量不夠

吃得太少誘發疲勞。 解決辦法:經常吃早餐, 每頓飯都要包括蛋白質和複雜化合物, 例如雞蛋和全麥土司。

每天吃點零食為身體提供持續的能量。

疲勞原因四:貧血

貧血是女性最主要的疲勞原因。 解決辦法:對於缺鐵性貧血的女性, 可以服用鐵補充劑、吃含鐵豐富的食物, 如瘦肉、肝臟、豆類、甲殼類海鮮等等。

疲勞原因五:抑鬱

抑鬱會表現出身體症狀, 如疲勞、頭痛和胃口差。 解決辦法:藥物和心理療法均能對抗抑鬱。

疲勞原因六:甲減

當甲狀腺不活躍時, 新陳代謝功能減慢, 你會感到四肢無力, 而且體重增加。 解決辦法:如果血檢發現你的甲狀腺激素水準太低, 可以選擇激素療法。

疲勞原因七:咖啡因攝入過多

咖啡因攝入過多導致疲勞感。 解決辦法:逐漸減少咖啡、茶、軟飲料以及任何含咖啡因藥物的攝入量。

疲勞原因八:糖尿病

糖尿病患者血糖大部分聚集在血流內, 而不是進入細胞轉化為能量。 結果是患者吃得多, 但是能量依然不夠用。 解決辦法:治療糖尿病的方式包括生活方式的轉變(飲食與鍛煉);胰島素療法;藥物治療等等。

疲勞原因九:脫水

疲勞也可能是脫水的表現。 解決辦法:每天都要不時地喝點水, 確保尿液的顏色較淺。 參加運動前的一個小時。 至少應該喝兩杯水。 運動過程中和結束後都要喝水。

疲勞原因十:心臟病

在日常活動中, 疲勞感總會不輕易間來襲。 說明心臟不能支持你完成這項工作。 解決辦法:生活方式轉變;藥物和手術均能緩解心臟病症狀。

疲勞原因十一:倒班

倒班工作很容易擾亂人體生物鐘, 增加疲倦幾率和睡眠障礙風險。

解決辦法:休息時限制光線照射;房間保持黑暗、安靜、溫度適宜。 如果仍然睡不著, 可以諮詢醫生。

疲勞原因十二:食物過敏

潛在的食物過敏也可以增加疲勞感。 解決辦法:去醫院做個過敏測試;每餐少吃一種食物, 看看症狀是否有所緩解。

疲勞原因十三:疲勞綜合征或纖維肌痛

如果疲勞感超過6個月, 症狀的嚴重程度使得你無法完成日常工作, 那麼你可能患了慢性疲勞綜合征或者纖維肌痛。 解決辦法:規範作息、保持良好的生活習慣有助於改善症狀。