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如何運動可放松身心提高工作效率


做運動不但能提高身體素質, 而且還可以幫助舒緩身體, 放松心情, 這是人人都知道的, 但是具體怎么做卻并不是所有人都了解的, 如果你感覺自己工作累了, 但是卻沒有時間去鍛煉, 那不妨伸個懶腰, 下面我們來看看如何做運動可以有效放松身心, 提高自己的工作效率。


工作時間長了, 感覺累是難免的, 這時候不妨讓自己做做“拔伸運動”, 其實也就是我們通常所說的伸懶腰, 當然, 做的時候要有技巧, 這樣可以幫助放松身心, 使工作效果得以提高。


肩臂拔伸法:

適合頸肩部緊張疼痛的朋友。 具體動作如下:正身直立, 雙腳與肩平齊, 將兩手交叉合攏, 從胸前上舉過頭頂, 盡量上拔, 伸到不能再伸時, 定住30秒;然后上身由腰部帶動向右側旋轉, 順勢右手臂下落至水平位, 注意盡可能保持立掌(手掌與手臂盡可能拔伸至90度), 左手臂維持高舉狀態, 定住30秒;然后右手上舉回到原位與左手會合,

再向左側旋轉, 左手臂重復剛才的下落撐臂回舉動作, 做完一個回合。 要訣是一定要盡力向上拉或向外撐。


脊柱拔伸法:

也叫面壁下蹲法, 適合久坐導致背前后駝的朋友。 具體動作如下:面對墻壁站立, 腳尖距離墻壁10厘米左右, 雙眼向前平視, 收下頜, 脊柱正直, 然后向下彎膝蓋, 同時把屁股向后翹, 胸部向前靠墻, 盡力下蹲至自己的極限;到達極限后, 定住保持30秒;再逐漸起身, 將膝蓋伸直, 維持上身不動直至恢復原來的站立姿勢。 注意不要左右晃動, 保持姿勢穩定中正, 這樣習慣了以后, 只要膝蓋一彎, 胸口向前, 收下頜, 上身不動, 不必面壁, 也能隨時糾正姿勢。

需要提醒大家的是, 練習時骨架要中正,

肌肉要放松, 心境要放空, 這一點尤其重要。


看過上面內容, 我們知道如何做運動可以有效放松身心, 提高工作效率了, 以上動作簡單易做, 每個年齡段的人都可以做, 而且時間地點也沒有限制, 大家不妨在工作累了的時候做做。