如何運動才能健康出汗

如何出汗就算健康了呢？有三點：一是範圍， 全身均勻；二是量， 微微有汗、微似有汗， 說白了就是發潮、發潤而不至於形成汗珠、汗滴；三是時間， 可持續， 符合前面兩點的話， 時間越長越好。

運動是達到正常汗出的一種手段， 很多醫生和患者都明白這點， 筆者也將“適度多動”列為“四多”之二， 但在實際操作中存在很多誤區。

如以“更高、更快、更強”為目標的運動就與健康無關， 如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強度的運動都與健康無關， 這點職業運動員多傷病的事實可以為證。 所以必須提出一個新的概念， 叫“健康型運動”。

健康型運動， 簡言之， 就是以同時符合“持續、均勻、微汗”為目標的運動， 也就是以長久的健康為最終目標的運動。 在與銀屑病患者溝通的時候， 我們會經常講到一句話——“低強度長時間運動， 一滴汗出遍全身”， 便是講健康型運動的。

要把治療融入到生活中去，

比運動更容易常態化的是勞動。

運動可以分健康型運動和競技型運動；與此相應， 勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。

多年前， 筆者曾經把運動和勞動的區別總結為四點：一是動作範圍不同；二是目的不同；三是心情不同；四是節律的有無。

第一點， 勞動的動作範圍多是局部的；而運動的範圍多是全身的。

第二點， 勞動的目的在於儘快做完， 獲取報酬；而運動的目的在於鍛煉身體， 慢慢享受其過程。

第三點， 勞動的心情多數時候是有壓力的；而運動的心情多數是放鬆、愉悅的。

第四點， 勞動的時候很少有人會注意節律；而運動很多是要體現生命的美與律動的。

後來在筆者初期研究綜合、系統療法得汗獲得健康的時候，

“適當多動”被作為重要的一項提了出來。 當時強調的是勞動和運動的不同， 告訴大家勞動不可以替代運動， 有輕勞動而重運動之嫌， 並且提出了“運動型勞動”的構想。

直到近年， 才有了系統的構思， 把運動和勞動都分為健康型和競技型。

勞動和運動同樣可以對健康有利， 但必須是以健康為目標的“健康型運動”和“健康型勞動”。 以汗為標準能很容易地鑒別你所從事的勞動和運動方式是否健康， 如果能同時達到“持續、均勻、微汗”的標準則判斷為健康型， 否則即為競技型、不健康型。

“競技型”與“健康型”運動、勞動在日常生活中是很容易轉化的， 重要的是觀念的轉變。 比如騎自行車至某目的地， 30分鐘， 到達時頭面部熱汗淋漓，

身上其他地方還沒有熱起來；另一日， 用了45分鐘騎完原路程， 頭上微汗， 全身、甚至小腿前面也微汗， 身上所有地方都均勻微汗。 這樣， 就完成了一次由“競技型”向“健康型”運動、勞動的轉換。

綜上所述， 應該提倡“健康型運動”和“健康型勞動”， 推廣“持續、均勻、微汗”的健康出汗指標， 這些不僅對於銀屑病的防治有利， 對於其他慢性病的防治、保健養生都有很大的意義。