緩解頸椎疼痛的方法

長期對著電腦工作的朋友們很可能會遇到頸椎疼痛這種疾病吧。 長時間的低頭工作， 躺床上看電視， 看書等不良的姿勢都會使頸椎長期的處於疲勞狀態， 容易發生頸椎損傷。 當大家感覺到頸部有不適的症狀的時候， 應停下工作， 適當給頸部一個緩解的時間， 適當給頸部進行按摩緩解疼痛。

1、頭頸旋轉。 頭盡力向左側旋轉至最大限度， 目視左前方， 停留片刻， 然後還原;再轉向右側至最大限度， 目視右前方， 停留片刻還原， 重複10--20次。

2、頭頸屈伸。 頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻， 還原;然後， 頭頸部盡力後仰， 使枕部接近後背， 停留片刻， 還原， 重複10-20次。

3、頭頸側屈。 頸部緩慢地向左側屈， 使左耳垂接近左肩， 然後， 頸部向右側屈， 儘量使右耳垂接近右肩， 重複10-20次。

4、前後旋肩。 兩臂屈肘， 兩手觸肩， 以肩為軸， 臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。 然後， 再由後向前旋肩， 重複10 -20次。

5、左右聳肩。

6、撫項觸背。 左臂屈肘， 左手心撫頸， 右臂屈肘手背觸背， 然後換右臂屈肘， 右手心撫頸， 左臂屈肘手背觸背， 重複10--20次。

7、提頭沉肩。 兩臂屈肘， 兩手托住頭後枕部， 盡力將頭向上抬起。 同時， 兩肩下沉， 目視前方， 保持片刻， 然後放鬆， 重複10^-20次。

8、摩擦頸部 。 雙手掌反復摩擦頸項部， 至有發熱的感覺， 重複10--20次。

9、捶打頸部坐位， 頭部自然伸直， 兩眼平視， 用左手持保健錘， 捶打左側頸部肌肉， 換右手捶打右側頸部， 方法及次數與左側頸部相同。 然後， 捶打後頸中部風池穴， 捶打時用力適中， 次數由少到多， 逐步增加， 循序漸進。 捶打之後， 以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。

10、拍打頸部。 坐位， 姿勢同上， 左手五指併攏， 手指略為彎曲， 手掌呈空心狀， 稍用力拍打左側頸部， 其位置與上法相同。 然後換右手， 拍打右側頸部， 拍打次數與左側頸部相同， 都以拍打後頸部輕鬆舒適為宜。

對於頸部疼痛的有效緩解方法， 朋友們都知道頸椎過度使用的危害了， 不少年輕人為生活拼鬥的時候忽視了身體的健康。 朋友們切記關愛自己的身體， 保養好自己的頸椎。 還應注意的是， 按摩手法不當可能造成頸椎病的加重。