運動疲勞期的消除方法
其實在平時的生活中大家都只顧著自己的工作， 尤其是對於需要長期坐在電腦前面進行工作的人來說， 很少有時間去運動， 所以一旦運動了一會兒就會覺得疲勞， 下面我們就一起來瞭解一下運動疲勞期的消除方法。
消除方法：
（一）整理活動
整理活動是消除疲勞， 促進體力恢復的一種良好方法。 教練員、運動員應給予足夠的重視。 劇烈運動後進行整理活動， 可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水準， 有利於償還運動時所欠的氧債。 整理活動使肌肉放鬆， 可避免由於局部迴圈障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。 運動後作伸展練習可消除肌肉攣經， 改善肌肉血液迴圈， 減輕肌肉酸痛和僵硬程度， 消除局部疲勞， 對預防運動損傷發生也有良好作用。
（二）物理療法， 特別是按摩， 可以促進血液迴圈， 加速疲勞消除及機能的恢復。
按摩是有效的恢復手段。 負擔量最大的部位， 應是按摩的重點， 肌肉部位以揉捏為主， 交替使用按壓、抖動、扣打等手法， 在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。 關節部位不僅是運動的著力點， 也是運動的樞紐。 應全面進行， 以擦摩為主， 穿插使用按壓、搓和遠拉。 按摩應先全身後局部， 全身性按摩一般取俯臥位。 根據專項不同， 如某部運動負擔過重， 需重點按摩， 應在全身按摩之後再進行。 在按摩肢體時， 先按摩大肌肉群後按摩小肌肉群。 如按摩下肢， 先按摩大腿肌肉後按摩小腿肌肉， 以提高肌肉韌帶的工作能力， 加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除， 改善血液迴圈和心臟收縮功能。
（三）睡眠
睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。 睡眠時大腦皮層的興奮過程降低， 體內分解代謝處於最低水準， 而合成代謝過程則相對較高， 有利於體內能量的蓄積。
成年運動員在平時訓練期間， 每天應有8~9小時的睡眠。 在大運動量和比賽期間， 水面時間應適當延長。 青少年運動員的睡眠時間， 應比成年運動員長， 必須保證每天有10小時的睡眠。
第一、就寢前儘量使精神狀態趨於平靜；第二、避免外界刺激；第三、室內空氣保持新鮮；第四、就寢前應洗腳， 使大腦得以休息， 有助於儘快入睡。 使疲勞能快速消除。 （四）溫水浴
訓練後進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。 溫水浴客促進全身的血液迴圈， 調節血流， 加強新陳代謝，
以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下運動疲勞期的消除方法， 相信大家已經有了一個比較初步的認識了， 其實在平時的時候如果運動感覺到【疲勞的話， 還是要多休息的， 不要再去做劇烈運動。
