腰痛的後果很嚴重，這樣鍛煉效果好

對於大多數男人來講， 腰痛在其身上是屬於一種常見病症， 而其在平時也會對其漫不經心， 其實， 腰痛的後果是很嚴重的， 而下面三種鍛煉方法， 對腰痛的緩解就很有幫助。

腰部迴旋運動：

雙足分開與肩同寬站立， 雙手叉腰， 腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次， 然後由小到大， 順逆交替迴旋各8次。

五點支撐法：

仰臥位， 雙側屈肘、屈膝， 以頭、雙足、雙肘五點支撐， 用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。 反復多次(根據個人體質， 以不疲勞為宜)。

三點支撐法：

經過五點支撐鍛煉， 腰部肌力較好， 可把雙臂置於胸前，

四點支撐法：

即在前者的基礎上， 以雙手、雙足四點作支撐， 作拱橋式鍛煉， 反復多次(運動量見五點支撐)。