棄車步行健身更有益 長期久坐將影響健康

年逾八旬的牛一萍老先生。 是原煤炭部離休的一位老領導。 像他這樣的部級老幹部， 離休後通常配有專車， 他卻堅決退回其所配留的專車， 外出寧肯步行或擠公共汽車。 有人很詫異地問他：“您退下來的時候為什麼沒把專車留下呢?”牛老做了如下回答。

牛老掰著手指說：“不保留車的好處可多了， 主要有這麼三條：一是有利於國家。 一輛車一年的費用5萬元左右， 包括司機、油料、保險、維修等各項費用。 我不用專車， 可節省下這筆錢， 國家就可以用這筆錢來做其他事情。 我幹了大半輩子能源工作， 深知油料對我國經濟建設的重要作用，

咱們節約一點是一點。

二是有利於自己的身體健康。 我從50歲起到離休前身體一直不好， 特別是心腎功能不好， 退下來閑在家裡， 我辦的第一件事就是把原配備的專車退還給機關， 以步代行， 這樣就能強迫自己走路。 經過25年的堅持，

我現在每天至少能步行1個小時， 這對於延緩衰老大有好處。

三是有利於強化我的平民心態。 離休後我一直要求自己保持一個平民心態， 嚴格要求子女， 不能有特權思想， 把每一位和自己相處的人都當朋友對待， 包括老伴、子女、保姆。 去醫院看病， 因路較遠， 去時搭乘外孫的車。 回來時就坐公車， 我從來沒有覺得與其他乘客有什麼區別， 反倒有助於我的心理健康。 所以我一直能為退還所配備的專車這件事感到欣慰。 ”

牛老離休後主動將專車退還給機關， 一直堅持走路或擠公共汽車。 他談了退車走路的三大好處：一是為國家節省了開支， 二是堅持步行有助於健身和防治疾病， 三是可以保持平民心態， 有利於心理健康。

現今已經87歲高齡的牛老， 不但在離休的二十幾年裡為國家節省了130多萬元的專車經費， 而且通過長期堅持步行和經常與群眾打成一片而有效地促進了身心健康， 治癒了許多老年性疾病， 必將有利於延年益壽。

與之相反， 倘若喜歡長年呆坐則非常有害。

2008年2月19日， 香港著名演藝明星沈殿霞(又名肥姐或肥肥)因患膽管癌而逝世， 終年60歲。 沈殿霞身體特別肥胖， 又患有糖尿病及肝膽疾病， 這一切， 都與她的生活方式不無關係。 沈殿霞經常久久地坐在牌桌旁通宵打麻將， 她酷嗜打麻將也是出了名的。 她的表姐邱七珍介紹說， 表妹“經常熬夜搓麻將。 搓完就吃夜宵， 白天又不好好休息， 這種生活方式很容易拖垮人。 ”沈殿霞自己也曾坦言：“我每天晚上做節目， 半夜開始打麻將， 有時候打到天亮， 有時候打到下午， 一個禮拜起碼打5場。 ”她習慣於長期久坐打麻將， 每天睡眠不足4個小時， 生活毫無規律， 這些就是導致她過度肥胖和釀成種種重病或惡性疾病致死的重要原因。

長期生活無規律和睡眠不足之害是顯而易見的， 此處不擬多說。 這裡專門談談久坐之害。

世界衛生組織(WHO)已將久坐視為十大致病致死的殺手之一， 並且指出：現今全球每年有200多萬人因久坐而死亡：預計到2020年， 全球將有70%的疾病是由坐得太久所引起的。 久坐而運動的時間太少， 最易導致肥胖、高血壓、高血脂、高血糖及動脈硬化等各種慢性疾病。

據美國密蘇裡大學最近的一項研究顯示， 當人們坐著時， 一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌。 也就是說久坐會使體內的脂肪因無法消耗而容易堆積。 該項研究的負責人說：“這一結論讓我們大為吃驚， 久坐竟然會使人們失去控制體重的機會。 ”研究人員又進一步發現。 久坐使得心肌收縮無力， 易患動脈硬化等疾病;久坐還會讓胃腸蠕動減慢， 增加胃腸負荷， 導致胃及十二指腸潰瘍等。 德國醫學家也認為， 久坐的人易患結腸癌;如果是女性， 還易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。

由上可知， 堅持步行有益， 長久呆坐有害。 人們應當生活規律， 起居有常。飲食有節，保證充足的睡眠和休息，堅持步行等體育鍛煉，切忌呆坐不動。每週至少參加5次鍛煉，每次至少運動30分鐘。每天外出最好走路，如乘坐公共汽車上下班，也可提前一兩站下車步行;上樓時不乘電梯。儘量步行登樓;在辦公室裡，每工作1小時，運動5-10分鐘，可來回走動，或做做保健操。這些均對消除久坐之害很有幫助。

起居有常。飲食有節，保證充足的睡眠和休息，堅持步行等體育鍛煉，切忌呆坐不動。每週至少參加5次鍛煉，每次至少運動30分鐘。每天外出最好走路，如乘坐公共汽車上下班，也可提前一兩站下車步行;上樓時不乘電梯。儘量步行登樓;在辦公室裡，每工作1小時，運動5-10分鐘，可來回走動，或做做保健操。這些均對消除久坐之害很有幫助。