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怎麼快速瘦手臂 減手臂的最有效方法大公開

怎麼快速瘦手臂?減手臂的最有效方法大公開

減手臂方法一:

這個方法需要借助一個健身球, 運動的時候跪在健身球上, 身體向前移動,

把球移動到自己大腿的位置。 手分開與肩同寬, 放在胸部下麵。 彎曲手臂, 讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上, 做成俯臥撐的姿勢, 然後恢復開始的姿勢, 重複3次。

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減手臂方法二:

舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,

如果家裡沒有啞鈴, 可以用裝滿水的瓶子代替。 仰躺在地板上, 手臂向上伸直放在胸口位置, 手掌相對。 彎臂放下手臂到耳朵附近, 手肘成90度角, 收緊手臂肌肉, 再伸直手臂, 儘量保證手肘不動只移動手臂, 重複3次。

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減手臂方法三:

將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了, 還是躺在地上, 雙手握住杠鈴, 但是和握啞鈴不同的是, 手掌要向外, 大拇指收回。 彎曲手肘, 讓杠鈴放下離頭幾釐米, 手肘成90度, 收緊肌肉伸直手臂, 重複3次。

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減手臂方法四:

找一張椅子, 坐在上面, 雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面, 伸直手臂讓臀部離開椅子, 彎曲手肘將臀部慢慢放低, 盡可能的接近地面, 肩膀放鬆下垂, 最後身體恢復原來姿勢, 重複10次。

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減手臂方法五:

這一運動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂, 可借助比較輕的啞鈴進行。 雙手各握一個啞鈴, 上身前傾與地面成45度角, 膝蓋微彎以防身體下部扭傷。 手臂向後彎曲到上半身的位置, 保持姿勢, 手臂伸直, 收緊肌肉, 然後恢復彎曲狀態, 重複10次。 一隻手臂鍛煉完後再進行另外一隻手臂的鍛煉, 舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。