健康生活

堅持這四大守則,快速提高免疫力

免疫力是人體自身的防禦機制, 是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等), 處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞, 以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力, 是人體識別和排除“異己”的生理反應。 對於提高免疫力, 有不得不知道的四大守則。 你知道嗎?

守則一:營養均衡

營養均衡的原則其實很簡單, 每天攝取主食大約三到六份, 牛奶兩杯, 蛋魚肉豆類大約三到五份, 蔬菜至少三份, 水果兩份, 油脂二至三湯匙。

守則二:多喝水、多運動、多休息

多喝水:促進體內新陳代謝, 成人每天必須攝取2000-2500cc的水分。

多運動:每天至少做三十分鐘的有氧運動, 例如步行、游泳、騎腳踏車等。

多休息:熬夜會導致睡眠不足, 免疫力下降, 順應人體生理時鐘, 充分睡眠和作息才能保證身體的免疫力。

守則三:少甜食、少油脂、少喝酒、戒煙

少甜食:甜食會影響到白血球的製造和活動,

降低身體抵抗疾病的能力。

少油脂:吃東西太油, 會妨礙免疫的能力, 使體內細胞變得慵懶, 而無法發揮功能。

少喝酒:喝酒會嚴重減弱各種免疫細胞的功能, 同時也會減弱肝臟和胰臟的機能。

戒煙:吸煙時人體血管易發生痙攣, 局部器官血液供應減少, 營養素和氧氣供給減少, 抗病能力也隨之下降。

守則四:培養多種興趣, 保持心理健康

廣泛的興趣愛好不僅可以修養身心, 而且能夠輔助治療一些心理疾病。

善待壓力, 學會適度減壓, 以保證健康, 良好心境。