膝蓋疼痛做什麼運動好

膝蓋疼痛可以做些適當的鍛煉來加快損傷處的恢復， 減輕疼痛。 在體力和膝蓋能承受的範圍內， 可以進行散步， 路程不限制。 其次可以做些屈蹲站立的運動， 可以借力與扶手、椅背， 減輕膝關節的壓力。 根據自己的體力來進行， 逐漸的增加運動次數。 還有壓腿動作， 也可以減輕膝蓋疼痛， 緩解緊張的肌肉；就是將腿放在一定的高度上進行輕輕拍打和按壓。

1.提膝運動：找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前屈。 然後將雙腳恢復原位， 重複。

2.蹬車運動：只是躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。

3.仰臥起坐：躺下， 屈膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 先從肩部抬起， 隨後抬起背部， 再緩緩後仰， 身體放平後繼續起身， 不斷重複。 如果覺得太難， 可以先從肩部抬離地板開始。

4.舉球運動：仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖著房頂， 而不是向前

膝蓋疼痛可以適當做些運動緩解外， 還可以服用藥物緩解症狀， 平時發作的時候也可以使用熱毛巾熱敷關節部位， 這樣可以加速腿部的氣血運行具有活血通絡的作用， 天氣冷的時候， 或者是陰雨季節也可以在關節部位戴上護膝有很好的保暖作用。