腰部骨質增生做什麼運動好呢

腰椎增生會給我們的身體帶來很多的影響， 增生會壓迫神經， 讓我們的腰部疼痛難忍， 我們沒法提重東西， 嚴重的影響我們的生活和工作， 在生活中我們很多活動都不能做， 在工作中我們沒法長期處於一個姿勢坐著， 長久下來就會讓我們的身體疼痛加重， 那麼腰部骨質增生做什麼運動好呢？一起來瞭解下吧！

1、保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動， 可採用坐位或站位， 用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩， 力量由輕而重， 直至局部發熱， 再用雙手推拿腰部2~3分鐘， 以促進腰部的血液迴圈， 緩解肌肉的僵硬和緊張。 腰椎骨質增生怎麼辦這個問題， 可以選擇保守療法解決。

2、良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈， 臀大肌輕度收縮， 自然收縮腹肌， 腰椎輕度變直， 減少腰骶角， 增加脊柱支撐力， 預防腰椎間盤的損傷。 同時也要保持良好的坐位。

腰椎骨質增的按摩方法：

1、分筋法先用拇指輕按患處， 將皮膚推上方或者側方， 然後向深處用力按壓患處， 觸之結節或條索狀物， 即以皮下組織去揉壓結節物， 手法可重複20-40次。

2、點穴法按壓患處之穴位， 或相關經絡之穴位， 按壓片刻後再按壓。 如此重複數次， 亦可在按壓下做局部揉動。

3、彈筋法先將拇指插向肌肉兩側， 然後在捏擠肌肉， 將其由指間彈出。 此法亦可配合推法， 對粗大神經幹， 如腋部之神經， 1-2次有麻木感向收不放射即可。

現在我們知道了腰部骨質增生做什麼運動好， 以後就可以做這些運動， 都是很簡單的， 因為腰部疼痛， 我們可以不能做的運動量太大， 這樣會加重腰部的疼痛， 所以我們應該要好好的保護自己，